第一動:每天早晨睡醒之後,仰臥於牀上,手腳儘量伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。然後右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左右各10次。
第二動:仰臥,彎曲肘部,手置於頭後方,兩手腕儘量彎曲伸展做20次。膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮、臀部收緊,慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
第三動:坐在牀上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。最後上身立起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換做20次。
全站熱搜
留言列表
