健康小屋

    儘管中老年人有些疾病的發生、發展，非常隱匿，但只要仔細觀察、分析，隨時注意自身健康情況的變化，還是能夠從紛紜的現象中及早發現問題，及時去醫院檢查就醫，得到及時的治療。當然，也要排除思想緊張，把一些衰老過程中屬於正常範圍的改變，誇大爲嚴重的問題，或者把某些小病，沒有任何根據的現象說成是“不治之症”，這必然增加思想負擔，甚至把自己置於不能自拔的境地，反而影響了健康，促進早衰的到來。中老年人身體健康水平自測：

    中老年人大部分人多多少少會患有某些疾病，就需要經常的服用各類的藥物，我們在平時服用藥物的時候也要注意一些問題，這樣會更加利與發揮藥效。助我們早日康復。服用藥注意的問題：
    (一)嚴格掌握用藥的指徵

    進人中年以後，個體機體組織器官的結構和功能將會有增齡性改變，部分中年人在生理上會有謝頂、白髮、腰圍變粗等現象，身手也不如以前敏捷，肌肉、筋骨容易痠痛等等。與此同時，心理狀態也將發生變化，這些變化是自然不可抗拒的，我們姑且稱之爲衰老。因生活環境、物質條件、體質狀況不同，人們在進人中老年後會表現出與年齡不完全一致的體力與精神狀況。有的人，年逾花甲仍精力充沛，從容應付各種繁雜工作;另一些人，未及“知天命”之年，便形衰力竭，精神萎靡，處理日常事務也顯得力不從心，這些變化就是早衰的徵兆。敦煌卷子“拋暗號”中有常見的衰老形象的描述，如:白髮、眼昏、面皺、昏沉、耳聾、腰曲等爲衰老的徵兆，即衰老的“明暗號”。進入中年以後，就要注意對
衰老徵兆的觀察，偶然中發現一二個早衰徵兆時，就該“一葉知秋”了。

      傳統中醫認爲冬病夏治效果非常好，現在正是冬病夏治的最佳時期。

       冬病夏治時間表：

    鑑於中老年人生理、病理的特殊性，需要進行經常的健康檢查，不要等到疾病已經發展到了晚期纔去檢查。一旦確診又往往失去了應該得到滿意治療的良機，尤其對某些患慢性病的中老年人，如果及早發現問題，把疾病控制在一定的限度不致於急進的發展，那更需要作定期的健康檢查。

    中老年人定期體檢項目建議：

    元素平衡保健理論是當多世界上人類健康長壽的最新理論。因爲人是由各種元素組成的開放的超巨系統。入類進化幾百萬年來都是在地球表面生活，通過呼吸、喝水和進食，通過自身適應性的調節與不斷妥化的生活環境保持平衡，尋致人w}與地球表面的物質交換札能量交換達到動戀亞1:人體溫保行3，t至右是衆所周知的能量交換達到?7J態平衡的標}jo;物質交的平衡處由國內外專家近少乙一年大暈的分所結吳所證晚:上常健康人體內十杯元素的亞均含量和地殼幾卞種元素的平均含量萬度是相一致的，人皿液自幾十樣元素的}4r均含量札海豐幾十種元素的平均含量的丰度也是相一致的，這兩種相關性便是提出平食保健理論的科學依據。

    在道教養生學者看來，人體衰老的標誌從齒、耳、目開始。人上了歲數，就會出現耳聾、眼花和牙齒脫清晨叩齒三百次，可使牙齒健康落等現象。因此，葛洪認爲用導引術配合藥物預防眼睛、牙齒與耳朵的衰老，就能延緩整個人體的衰老過程。我們來分別看一下中醫健齒的方法、聰耳的方法、明目的方法：

    ①健齒的方法

    對于堅固牙齒的方法，葛洪在其《抱朴子內篇-雜應》中給出解釋：“牙齒在口中就可以得到滋養，但要用唾液來進行滋潤；每天清晨醒來，要叩齒三百次，這樣牙齒就不容易動搖。”其實這也是一種通過運動來增進牙齒健康的方式。這種方法也被現代的很多人運用，並證明效果極佳。此外，葛洪認爲口含蛇脂丸、礬石丸、九棘散等藥物可以使已經活動的牙齒重新恢復堅固，並有治療齲齒的功效。

健康養生專家介紹：體質的辨識大致有虛、實之分。虛的體質包括：氣虛、血虛、陰虛、陽虛。氣虛質常見表現爲呼吸短促、說話聲音低弱、易感冒、常出虛汗、常感到疲乏無力。在調治上，就應以補氣爲主，飲食上，宜吃具有補益作用的食品。

陽虛質，總是手腳發涼，耐受不了寒冷。因此要防寒保暖，夏季一般少用或不用空調，多見陽光，做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步，宜服用一些溫潤的藥物和食物，如巴戟天等。陰虛質，這類人常感覺身體、臉上發熱，皮膚乾燥，手腳心發熱，眼睛乾澀，容易失眠，大便乾結，夏季要避免日曬，不要出汗過多，適當服熟地、玉竹等，少食溫燥的、辛辣的、香濃的食物。

      雖說很多人都不喜歡吃苦味菜，但在夏天多吃萵筍、苦瓜、苦菜、苦筍等幾種苦味菜更有益健康。具有通利小便、開胸利膈、順氣調中、清熱止渴的作用

一、萵筍

  中醫常說“百病生於氣”，氣爲什麼如此重要呢，中醫講的“氣”是構成和維持人體生命活動的基本元素，臟腑之氣的升降出入貫穿着人的整個生命過程，氣的生成和運行異常都會導致疾人的情緒變化以及外在自然環境都會影響人體氣機。例如+大怒會使人肝氣逆而上衍，恐懼會導致氣機下陷，而人體受寒氣侵襲時會‘氣收”，久病義會傷氣。因此，生活中調氣·養氣非常重要。保持心態平和，避免大喜大悲等強烈的情緒變化，適當放慢生活節奏，飲食清淡，保持充足的睡眠，此外，每天可午睡’半小時；氣溫變化劇烈時注意舔減衣物，避免受熱受寒。

“十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃。”在我國北方地區，每年農曆冬至這天，餃子是必不可少的節日飯。據說這種習俗，是因紀念“醫聖”張仲景冬至舍藥留下的。張仲景辭官返鄉之時，正是冬季，他看到不少人的耳朵都凍爛了。便讓其弟子支起大鍋，在冬至那天舍"祛寒嬌耳湯"醫治凍瘡。後人學着"嬌耳"的樣子，包成食物，也叫“餃子”或“扁食”。

雖說現在我們吃餃子不是爲了醫治凍瘡，但冬令進補仍是傳統的養生之道。

   首先，道家養生要求人勤於運動，古代道長要想悟道，都要雲遊參訪名山大川，同時，道家養生者都是自食其力，依靠自己的勞動與智慧，來謀求良好的生活條件。另外，道家養生注重導引法的運用，如現代人很時興的按摩、足療、揉腹、鍼灸、推拿等，都是道家所特有的養生保健方法。這些都是最好的運動減肥的方式。

    四季變換，日月更替，以及整個大自然都與人的健康是有關係的。健康養生要順應四季自然壞境變化，人與自然是一個有機的整體，互相影響，長期共存。自然和人的關係，好比“水能載舟，亦能覆舟”，既有有利的方面，也可能有不利的方面，也就是自然界在養育人類的同時，也可能對人類產生着危害。而疾病的產生，一方面是由於體內氣血的失調，另一方面就是由於季節的變換而受到的影響。

    張仲景在《金匱要略》中系統論述了順應自然是養生之道的根本

    對於人衰老生病的變化，朱震亨認爲很大程度上是因爲“陰氣不足而陽氣有餘”造成的。“陽常有餘，陰常不足”是朱震亨對人體陰陽認識的基本觀點。所謂“陰”，是指人體內的陰液，包括精、血、津液等物質。“陽盛陰衰”的觀點是他運用“天人相應”的理論，通過分析天地、日月的狀況以及人身生命發生發展的過程而得出的結論。

    世間萬象，都有陰陽兩面。天爲陽，地爲陰，日爲陽，月爲陰。天大於地，太陽始終如一，而月亮則有陰晴圓缺。所以從整個自然界來說，就是“陽盛陰衰”的體現。人作爲自然界的一部分，同樣也存在着這種情況。對人類的生長過程，“丹溪翁”解釋說，人的一生，男子從16歲開始產生精子，女子從14歲開始來月經。而這些都需要飲食來保養、延續。而“陰”又要與“氣”相配，人才能逐漸成長。可見陰氣培養的困難。同時男子64歲的時候陰精斷絕，女子49歲以後則也不再會來月經。因此得出人體陰氣難成易虧以至“陰常不足”的結論。如果此時不注意自身的保養，就會進一步加劇陰氣的衰虧。

      老年人往往行動不方便做很多事情都需要有人幫助。一些比較孝順的子女會給老人洗腳、洗頭等。這樣很好不但幫助老人做一些自己做起來比較困難的事，還可以加強跟老人的情感交流增深感情。但是作爲子女我們在給老人洗頭的時候應該注意儘量不要讓老人躺着洗頭。老年人仰躺着洗頭的危害：老年人仰躺着洗頭，容易導致暈眩、腦部短暫缺氧，甚至中風。

      頭部後仰這種姿勢，會直接影響到供應腦部的血液流量，時間稍久會導致腦幹供血不足，從而引起頭暈、噁心、站立不穩等症狀。嚴重者會當場昏厥，或形成腦血栓引發中風。如果中老年人、高血壓患者、頸椎病患者躺着洗頭，危險性較大。 

    在藏醫理論體系中，“隆”、“赤巴”和“培根”稱爲“三因”，它們是組成人體的三種因素，也是藏醫理論的核心。

“隆”相當於中醫的“氣”、“風”，但其作用和含義更廣泛。從生理上講，它主呼吸、肢體活動、感覺思維、排泄，是推動人體正常生理的動力。從病理上講，由於內外因素的影響，分爲頭隆、心隆、肺隆、胃隆、小腸隆、大腸隆、腎隆、骨隆等疾病；與其他疾病併發，產生赤隆、培隆、血隆等多種合併症。

    隨着人口老齡化的加劇，近年由糖尿病、高血壓等疾病導致的眼部疾病發病率較高，同時中小學生近視發病率呈上升趨勢。專家提醒：人們應關注視覺健康，並定期做眼部檢查。

    中老年人養生保健養成良好個人習慣，主要包含以下幾個方面：
    良好的生活習慣。儘量作到生活有規律。一般中老年人有早起的習慣，但也不宜起得過早，尤其是冬天，以免感冒受涼，所以起牀要作到按時，每天進行必要的體育鍛煉;儘量作到三餐定時，工作、學習、午體、娛樂、散步和入睡等有節奏地進行，但也要防止生活呆板化。

俗話說一年之計在於春，一天之計在於晨，春天是一年中新的開始，人們又有新的目標了，是四季中最好的季節。但是事業固然重要，還要注意身體，那男性春季養生吃什麼好呢？下面聽聽男科專家的介紹。

1、大豆

健康養生專家提醒我們秋季一定要注意預防感冒、支氣管發炎等“小病”，不可對這些“小問題”掉以輕心。中醫很講究順應自然，注重養生之道，生、長、壯、老、已，是人生自然的過程，隨着年齡的增加，到了老年時逐漸變得氣虛，抵禦外邪能力下降。中醫強調“正氣”，正氣旺盛，可以抵擋致病的邪氣入侵人體，正氣虛時，人就容易生病，所謂“正氣存內，邪不可幹，邪之所湊，其氣必虛”。由於老年人比較氣虛，腑臟功能易虛弱，所以到了夏秋換季之時，容易犯很多病。

中醫強調天人相應，順應四時，也就是要根據四季的變化採用相應的養生方法。秋季由於氣候乾燥，因此要防燥邪。換季以來，很多人感到口鼻乾燥、陣陣乾咳，有時候還出現咽乾、頭痛、鼻塞等類似感冒的症狀，這些就是中醫所說的“秋燥”。曹田梅告訴記者：“由於燥邪的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對於免疫力低下的老人更是如此。比如有些老人到了晚上就感到口乾，在這個季節則變得更加明顯。”秋季很燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如可用石斛煲湯。