健康小屋

運動始終是最好的瘦身減肥方式，在瘦身減肥的時候不僅要控制飲食還要搭配適量的運動，運動減肥也有講究，長時間的堅持一種運動很有可能會效果不太明顯，下面告訴大家倒着跑的減肥方法，可以幫助您鍛鍊到平時較少鍛鍊的肌肉羣。

每天跟自己“說減肥”

瘦身了。例如“我想減肥，這樣更好看”、“苗條可以讓我更加自信”、“這樣能讓我的白馬王子對我一見傾心”...當你自己不斷地給自己減肥的理由，你也就會發現減肥的好處，也就自然會有更多的積極性，而成功減肥也就更容易咯!

當然，這裏還涉及一個減肥動力的因素。無論做什麼事情，缺乏動力是不可能成功的，而減肥也是一樣。動力是成功減肥的主要思想力量，也是能讓你堅持減肥之路的重要條件。所以，嘗試着每天都跟自己說說減肥吧!

倒着跑步雕塑大腿臀部效果佳

文章引述運動生理學家的話指出，這種起源於上世紀70年代的運動，不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協調能力，提高反應速度。南非斯坦林布什大學的研究者則發現，它還能促進心血管健康。

美國俄勒岡大學的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需採用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習。由於倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則。

首先，要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑窪磕絆之處，視野不受遮擋。其次，最好與夥伴一起練習，特別是初學者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個人在短距離內倒着跑步，另一個人跟着他正向跑。再次，倒跑時身體可稍微後仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒着跑步作爲熱身鍛鍊的一個環節，身體適應後逐漸增加時間和距離。