健康小屋

　　夏天就要做清涼的運動，水上瑜伽，既涼快又減肥的運動，是這一季的主流減肥方法，一起學習下水上瑜伽的減肥祕笈吧。

　　COLOURBOX什麼是水上瑜伽?

　　水中瑜伽是在水中練習瑜伽體位的一種方法，最早源於歐美，一般是在1到1.4米深的水池中進行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和體位練習等環節。

　　水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華，並且藉助於水的浮力，將身體的柔韌性更好地體現出來，許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉。

　　練水中瑜伽，最大的吸引在於水流作用於人體的柔軟性，它讓人在輕鬆完成美體之餘，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護皮膚，補充身體的水份。

　　因爲要對抗水的阻力，水中瑜伽一週只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。水的阻力幫助練習者消耗更多熱量。

　　達到減肥塑身的效果;水的浮力讓動作完成得更加輕鬆;水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛……

　　水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產生愉悅感，而不會感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強心肺功能等。

　　動作1：舞王式

　　動作自測：雙腳平行站立，吸氣時雙臂平舉向上，呼氣時右腿後彎、右臂向後抓住右腳踝關節，左手結手印，掌心向後，眼睛朝右看。左腳穩穩站住，保持呼吸和平衡，還原後換邊。

　　享“瘦”這裏：手臂、雙腿、腰腹部

　　動作2：蓮花式

　　動作自測：站立，雙腳微分呈八字，吸氣，手臂上舉，雙手在頭頂合十，呼氣下蹲，膝蓋向兩邊分，擡起兩腳腳跟，前腳掌着地，眼朝上專注於一點，保持自然呼吸。換另一邊重複練習。

　　享“瘦”這裏：大腿、腹部

　　動作3：戰士三式

　　動作自測：雙腳平行站立，吸氣雙臂上舉在頭頂合十，呼氣時身體前傾，眼望前方，逐漸將身體平放，感覺身體受浮力幫助而更容易平衡，保持一會後還原然後換邊。

　　享“瘦”這裏：小腿、大腿

　　動作4：側伸展式

　　動作自測：站在池邊，右腿放到地面上，右手拉住腳趾，吸氣平舉左臂，呼氣手臂向後扶住右側骨盆，身體輕輕向右拉伸，感覺脊柱輕微扭轉，左側腰部有拉伸感

　　享“瘦”這裏：腰部，腿部和手臂

　　動作5單腿平衡

　　動作自測：站立在池邊的樓梯上，吸氣雙手上舉在頭頂合十，呼氣時左腿後擡，腳尖朝後，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛專注看向前方某一點。

　　享“瘦”這裏：背部、腹部、臀部

　　動作6：站立扭脊

　　動作自測：單腳站立，左手抱住右腿，吸氣平舉右臂，呼氣手臂帶動脊柱向後扭轉，眼睛看向指尖，保持自然呼吸幾次，還原換另一側練習

　　享“瘦”這裏：雙腿、腹部

　　動作7：祈禱式

　　動作自測：雙腿分開站立，與肩同寬，雙手在背後合十，儘量放於肩胛骨中間，吸氣胸腔打開、肩胛骨向後收攏，呼氣脊柱微微向後揚，仰面朝天，凝神保持自然呼吸

　　享“瘦”這裏：腹部與手臂

　　FITNESS Coach ’S NOTE

　　做水上瑜伽的注意事項，比如熱身、享受“慢”動作、穿什麼服裝練習等。

　　注意： 1、女性經期不宜做

　　2、練習之前運動一下各個大小關節，做一些簡單拉伸的體位，比如伸背式

　　3、練習時穿着普通的泳裝即可

　　4、每個體位的保持時間可以根據情況有所延長，也可結伴練習，相互輔助

　　5、做休息術時可使用一些輔助工具，如水上健腹器等幫助身體漂浮