健康小屋

【導讀】慢跑，亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。但是，一雙合適的運動鞋是必不可少的，要是沒有一雙好的慢跑鞋，那麼不僅對身體沒有好處，反而還會增加運動帶來的傷害。

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。那麼，什麼纔是好的慢跑鞋？一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：

1、後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

2、後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

3、鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

4、鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

5、鞋頭最好要高且圓，纔不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

6、鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分佈的突起物，對地面纔有牽引力，纔不會滑倒。

7、鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。

8、選鞋時間最好在下午。因爲那時的腳已經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿着運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

9、腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因爲鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。

10、各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，並不需要去買最貴的，因爲較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，爲了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷或。