夏季已到來,還不快把你身上多餘的肉肉甩光光。介紹一組瑜伽瘦身操給大家,讓你輕輕鬆鬆瘦上半身。
面部 轉頭式
要領:頸部緊張時,頸部歪斜,面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張,消除浮腫,促進血液循環。 對面部 頸部 肩部有效!
Step1 以自己喜歡的姿勢坐好,呼氣同時,頸部向前傾倒。
Step2 吸氣同時,向左繞頸部,肩部不要用力,緩慢旋轉。
Step3 當頭部轉到正後方時,胸部後仰,吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周,重複環轉2、3次。反向亦然。
肩部 簡易牛面式
要領:這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛爲宜,可以消除肩部痠疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!
Step1 雙腿盤坐,雙臂上舉屈肘,左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼氣同時,用左手向左牽引右肘部,這個姿勢保持10秒,吸氣同時,身體返回中央。反向亦然。
Step2 背面觀。
動作延伸:
肩部 簡易椰樹式
要領:直接作用於肩胛骨內側及體側部,收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時,練習後可解除肩部痠疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!
Step1 雙腿盤坐,伸展背肌。雙手向下伸展,張開的手指。
Step2 呼吸氣同時,掌心向外,雙臂向上舒展。
Step3 呼氣同時,緩慢繞手臂至與肩部同高,放鬆,深呼吸,保持10秒。
注意事頂:
動作延伸:
頸部 簡易側傾式
要領:頭部重量直接作用於頸部,打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節,適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。
Step1 跪坐,雙足置於右側,屈膝成90度,吸一口氣。
Step2 呼氣同時,右手沿着地面滑行,上體向右側傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
注意事頂:
動作延伸:
頸部 簡易兔子式
要領:柔軟脊柱和頸部,去除贅肉。由於刺激頭頂部,可使進頭皮與毛發生長。此式對頸部 肩部有效.
Step1 雙跪撐,雙手置於膝前部。
Step2 呼氣,上體向前傾倒,額頭接觸地面。
Step3 吸氣同時,擡起臀部,頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時,深呼吸,保持10秒。
注意事頂:
動作延伸:
手臂 簡易鷲式
要領:促進肩部到手臂部的血液循環,解除疲勞,打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側,可緩解肩部痠疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1 雙腿盤坐,右臂在胸前彎曲,手指向上,手掌面向自己。
Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3 自然呼吸,面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部,保持10秒,反向亦然。
動作延伸:
手臂 簡易交叉合掌式
要領:向上舒展手臂部,雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部,緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。
Step1 雙腿盤坐,雙手合十,置於胸前。
Step2 呼氣同時,雙臂向兩側分開。
Step3 向上伸展雙臂,雙臂交叉,雙手合十,保持10秒,反向亦然。
注意事項:
動作延伸:
胸部 簡易鶴式
要領:緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張,同時具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨後部及筋骨肌肉緊張,緩解肩部痠疼。此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效!
Step1 雙足並擾跪坐,雙手在背後交叉,呼一口氣。
Step2 吸氣同時,向上看挺胸,向內側收緊胸部。深呼氣,這個姿勢保持30秒。
注意事項:
動作延伸:
胸部 簡易合掌式
要領:刺激胸部肌肉,打造驕人的堅挺胸部。雖然不是大幅度的動作,但保持身心平和,注意力要集中。此式對胸部、手臂部有效。
Step1 雙腿盤坐,雙手於胸前部合十。放鬆,自然呼吸。
Step2 呼氣同時,雙手稍微向右側挪動,這個姿勢保持10秒,吸氣返回中央部,反向亦然。
注意事項:
動作延伸:
伸展胸後部,矯正脊柱畸形,消除北部贅肉,伸展腹部時,可刺激腹部臟器,消除便祕。
仰臥屈膝,雙腿與肩同寬,雙手握住腳踝部,呼一口氣。
收緊臀部,上挺腰部,自然呼吸,保持十秒。
側腹部 簡易門閂式
要訣:靜止時伸展體左側,收緊體右側,這樣由於刺激身體側部,不僅可打造腹部曲線,還可活化身體機能促進新陳代謝,推薦身心疲憊時聯繫。
step1 左膝跪地,右腿伸直,左手向上伸展,右手握住左手胸部,吸一口氣。 左膝疼痛時可以鋪上椅墊。
step2 呼氣同時上體,伸展左側部,自然呼吸保持10秒。吸氣還原至step1,反向亦然。
(實習編輯:何麗麗)