導語：對於胸部來說，大小當然很重要，不過，緊緻挺拔纔是美麗胸部的第一原則哦！下面介紹4個胸部練習，每晚堅持5~10分鐘，堅挺美胸就不再是夢想！
動作二
動作二
動作三
動作四
【動作一】：
動作二
這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。語手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。
【動作二】：
動作二
請你平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。重複此動作3組10次。
【動作三】：
動作三
這個動作既可以鍛鍊胸部，也可以鍛鍊你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1--2秒，然後鬆開。 重複此動作2組20次。
【動作四】：
動作四
俯臥撐。 這個動作很常見，不過我每次做的時候都是雙膝着地的。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛鍊。 此動作2組10次。
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