健康小屋

　導讀：每天清晨伸個貓式懶腰，午間練習貓式瑜伽，傍晚踮腳走貓步，夜晚像貓咪一樣入睡，“貓式”減肥方法，讓你化身性感貓女，輕鬆瘦身。

　　清晨：伸個“貓式”懶腰

　　每天清晨睡醒後，趴在牀上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆做十幾次;

　　雙膝雙手跪趴在牀上，雙肩上聳，拱背縮 腹，使背柱上拱，再後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反覆做十幾次即可;

　　將身體緊貼於牀面，雙手向上舉，然後連同腳一起往 上或往下用力伸展，動作越大越好，儘可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等疾病。

　　以上這三種動作都可以交替進行。

　　每天清晨伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

　　午間：練習“貓式”瑜伽

　　練習“貓式”瑜伽，可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰痠背痛的人特別有功效。

　　具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易痠痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放鬆，至此爲一套動作完成。反覆進行2-3次。

　　雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6-10次。

　　擡起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　傍晚：踮腳靜走，邁開貓步

　　貓走路動作舒緩，節奏感最到位，從容而自信。由於貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。

　 　踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路並儘量不發出聲響的走路方式。在晚飯過後散步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你會感覺 到足心和小腿後側的屈肌羣十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛鍊強度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進行。

　 　此外，經常模仿T型臺的模特走貓步，可以防治由於長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對於孕婦來說，每天堅持走20步，對 自己和胎兒均有好處，不僅可以緩解背痛，保持較好的體形，還能降低便祕的發生率，增強分娩時的耐力等。有一點要注意的是速度不能過快。

　　夜晚：像貓咪一樣入睡

　　貓有很多種睡眠方式，比如側臥着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間裏爲身體向右側臥，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。

　 　這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢爲“臥如弓”，其標準姿勢爲：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌託在頭下; 左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認爲以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉 爲抑制狀態，時間不長就進入了夢鄉。如果您感到好奇，不妨今晚就試試看吧!