每週做三次這些動作可以幫助你收緊你腹部和背部的肌肉，這樣可以讓你看起來更加苗條和挺拔。
擡腿運動
仰面躺在地上，雙手放在腦後，雙腿向上伸直，與地面垂直。腳尖繃緊，指向天花板，輕輕的向外轉動你的雙腳，同時擡你的頭，看向你的大腿之間。這是初始動作。
在你把你的雙腿放低到離地面約6英尺遠的時候(不要弓起你的背)，吸氣。在你擡起雙腿的時候呼氣。開始的時候做4拍，慢慢的增加至8拍。
背部伸展運動
工作後的瑜伽伸展運動
這個瑜伽姿勢可以幫助你伸展緊繃的臀部肌肉，同時防止你在站立的時候會弓背或者胃部突出，尤其是在你長時間的坐着之後。
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