健康小屋

　　減肥成功後的你是否真正感覺到鬆了一口氣呢?是否覺得苗條的身形讓你信心加倍呢?但這個時候是否也變得飲食更加沒有計劃，一邊看電視一邊吃零食，減肥記錄在不知不覺中忘了丟掉了……

　　你是否發現以前的壞習慣又慢慢出現了?下面9個常見現象就是反彈的信號，提高警惕，及時發現自己是否開始偏離軌道，回到老路上。

　　1.飲食無計劃

　　你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因爲隨意的飲食導致熱量增加。

　　營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額——也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

　　2.看電視吃零食

　　在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。

　　不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

　　3.忘了記錄

　　你已記不清上一次記錄是什麼時候。記錄是自我監控的好方法，它不僅關係到“更好”的減重成果，而且對於體重的保持也是非常重要的。

　　4.一個月沒稱重

　　你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人羣的聯繫。

　　原因是：體重可以在很短的時間內快速增加;與朋友會面，或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。

　　5.褲子變瘦

　　不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿，或褲子變緊——這些都是我們需要注意的!——你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。

　　另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的願意回到爲這些“麻煩”而傷腦筋的狀態嗎?不如考慮一下加強鍛鍊，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

　　6.只有一條合身褲子

　　不知不覺裏突然發現，原來只有一條合身的褲子了……。整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了呢?爲了時刻瞭解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。

　　7.開始感覺邋遢

　　優雅與活力哪裏去了?你開始感覺邋遢。即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。

　　如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢?想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。

　　8.拒絕主食

　　有些人爲了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認爲其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝髒的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　9.便祕

　　開始出現便祕，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便祕的減肥必須食物。

　　一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

　　不管是什麼讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號當成警鐘，讓自己及時回到健康的生活狀態。

　　如果你能夠保持自己的成果，你不僅能夠繼續享受18.5-23的bmi指數所帶來的健康利益，而且自信心也會提高，享受優雅而充滿活力的生活方式!