通過做一些健身操，有很好的塑身作用，這一組豐胸操就是這樣。這套豐胸操讓肩胛骨的肌肉充分舒展開，恢復原來的彈性與張力；同時結合呼吸法，恢復體內平衡，讓你的胸部從根基上就改善回來。
呼吸豐胸操
STEP 1-1. 雙腿彎曲，以日式正坐坐於地上，上身向左前方傾俯，雙臂伸直，左右手的手指向相反的方向指向，手掌根部靠攏貼地。
STEP 1-2. 然後慢慢吸氣，上身向上拉回，腰部挺直，雙手被拉動後，手掌離地，手指指尖觸碰地面，頭朝下。
STEP 1-3. 慢慢呼氣，同時上身再次向地面俯下，右臂向前，左臂向後的方向舒展開，手掌貼地。背部肌肉拉伸，頭慢慢低下，額頭與地面觸碰。
STEP 1-4. 最後吸氣，慢慢仰起上身，挺直後恢復正坐的姿勢，雙手收回在大腿上，整套動作早晚各做1次。
STEP 2-1. 雙腿張開至與肩同寬而站立，全省挺直，擡頭挺胸收腹。手肘彎曲舉於左右兩側，拳頭稍稍高於胸部，然後拳頭帶動前臂向前後的方向抖動。
STEP 2-2. 最後雙臂挺直抖動，彎曲的雙臂保持舉於胸前，一邊呼吸一邊放鬆全身，將氧氣輸送到全省。
STEP 3-1. 面對牆壁離30釐米的地方，以日式正坐的坐姿坐下，上身挺直，腰背收緊，擡頭挺胸，肩胛骨向後拉緊，閉上眼，慢慢深呼吸，調整體內的呼吸。
STEP 3-2. 然後慢慢起立，伸直併攏的雙腿，向前方的牆壁傾倒，腰部稍微彎曲，手肘彎曲，雙手握拳抱於頭頂，前臂撐地，做半倒立的姿勢，上身、腿部與地面形成一個三角形。
此外，其他的一些小運動也可以讓胸部長大！
1.牀上蛙泳：
睡覺之前，先俯臥在牀，胸部以上部位探出牀外，然後挺起上半身，雙手做如蛙泳般的划水動作，也可強健胸部的肌肉彈性。
2.睡前按摩
每天花15分鐘按摩胸部，便可令胸部線條更完美，而且動作簡單方便。
1.洗完澡後，塗抹適量胸部保養品如天然豐胸霜於胸部上，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內。
2.用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反複數次。
3.雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地於胸下圍輕拍。
4.雙手虎口置於乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。
5.使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反覆按壓。
注意：
1.無論做哪種健胸運動時，力度與頻次都要量力而行，以免對胸部造成不必要的損傷。
2.購買胸罩時，一定要選擇尺寸合適的棉質品。
3.如果正在實施keep fit計劃，必須注意要循序漸進，不可以操之過急，急劇消瘦的後果之一便是使胸部過早鬆垂。
4.經常喜歡上健身房的話，首先要懂得自我保護，避免做一些無保護的劇烈運動。
5.儘量不要用太熱的水洗澡，否則容易燙傷胸部嬌嫩的肌膚。
6.炎熱的季節裏，切勿讓胸部的肌膚直接暴露在太陽底下暴曬。
7.掌握日常胸部按摩手勢，也可疏通胸部穴道與經脈，對胸腺有很好的保養作用。方法是這樣的：由內而外做圓圈形按摩;雙手握住乳房，輕輕震動一兩分鐘;輕輕拍打乳房下側;雙手交替由胸頸處向上提升按摩。
8.選用質地較好的胸部肌膚保養品。
留言列表
