健康小屋

　　減肥是現代女性所追求的時尚，減肥的方法也多不勝數。但是在減肥方面卻存在着很多的誤區，下面來給你盤點出10大最糟糕的減肥方法，減肥的MM們要謹慎咯！

　　1、你打算開始鍛鍊了

　　真高興聽到這個消息，運動是減肥很重要的一個環節。但是，請問你寫下來了嗎？我的意思是，你要把你的運動計劃寫進你的減肥日記，這樣你才能更好地實施。很少人會這樣做，更多的MM會傾向三分熱度的運動，然後很快就堅持不了了。減肥是一個需要持續的過程，很多人因爲沒有計劃而半途而廢。開始寫下你的計劃吧，減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵哦！

　　2、跟廣告減肥

　　很多MM都容易相信電視廣告，然後購買一些減肥器材。不要相信電視購物節目，即使是某位你喜歡的明星代言的。又或許她真的用了這個器材來減肥。但是，你只是看到減肥的效果，卻沒有看到她的日常飲食、運動是怎麼樣的。要知道，減肥需要合理的飲食和運動相結合，不是憑一個健身器材就能減肥的。

　　3、不吃碳水化合物

　　如果沒有碳水化合物，你就會缺乏寶貴的能源，會變得易怒，甚至可能會導致便祕。此外，新的研究結果顯示，低碳水化合物飲食可能會影響你的認知行爲。建議你多吃紅薯，它提供必要的維生素和礦物質，是最有效的、營養密集的複合碳水化合物之一。

　　4、過量運動

　　減肥運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。運動強度過大會容易產生飢餓感，造成暴飲暴食的想象。另外，如果你平時很少運動，爲了減肥就突然大大增加運動的強度的話，你的身體也會很快就承受不住，那樣你就無法堅持下去了。

　　5、減肥就不能吃脂肪

　　研究發現，很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的女性，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。適量地攝取脂肪能保證你體內的營養均衡，更加有助減肥。

　　6、制定不切實際的減肥目標

　　很多MM都希望可以快速減肥，然後就設定一些不切實際的減肥目標。比如希望一星期能減去7～8千克。這樣的不可實現的目標會導致你輕易放棄。減肥者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標，那樣你纔會因爲看到小小的成功而更有鬥志。

　　7、喝減肥茶

　　喝減肥茶會影響你的身體健康，特別是腸胃的健康。喝減肥茶減肥容易反彈，還會造成沒精神、噁心、頭暈等現象。研究表明，有一些茶可有效防止肥胖，比如說綠茶。綠茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。

　　8、過度節食

　　適當地控制食量是可以減肥的，但過度節食對人體的危害是相當大的。尤其是過度節食者以年輕女性爲多，這種危害更不容小覷。別以爲吃得少就能減肥，最新研究表明：一天只吃一頓500卡的熱量和一天吃三頓累積的1000卡總熱量，減重的程度和速度並沒有什麼不同。

　　9、只吃蔬菜就能減肥

　　很多女性朋友都以爲只要吃蔬菜就能減肥，其實吃蔬菜也有無法減肥的時候，那是因爲蔬菜容易吸油，反而更容易攝入更多油脂，會越吃越胖。一克油中，大約有9個熱卡的熱量;在一克蛋白質中，大約有4個熱卡的熱量。相比之下，一克米飯中，也就只有4個熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會導致飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，反而發胖。

　　10、喝濃茶減肥

　　常聽見有人說，喝濃茶可以減肥。其實，飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生飢餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了。所以，建議減肥的朋友不要喝太濃的茶哦！