健康小屋

1.單膝向前  

　　鍛鍊部位：雙腿、臀部、背部、手臂。
 
　　雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢擡起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下擡腿練習，然後換另一隻腿重複練習。
 
　　2.雙臂環繞
 
　　鍛鍊部位：背部、手臂。
 
　　雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

     3.雙腿盤臥

 

 
 

 
　　鍛鍊部位：臀部、雙腿。
 
　　身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿儘可能地往上擡，然後慢慢放下左腿，每天做20次擡腿訓練，然後換另一邊重複練習。
 

      4.剪刀腿
 
　　鍛鍊部位：雙腿。
 
　　雙腿伸直坐立，向後微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢，左腿略高於右腿，然後換右腿上左腿下重複練習，直到你的小腿發酸位置，雙腿交換練習，每天各做20次。

 
　　5.扎馬步
 
　　鍛鍊部位：大腿、背部。
 
　　開始扎一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，儘量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個爲一套動作，每天做20套，然後換腿重複練習。
 
 
　　6.腰腹挺起
 
　　鍛鍊部位：腰腹、手臂。
 
　　坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側，收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。
 
　　7.雙臂環繞
 
　　鍛鍊部位：手臂、肩膀。
 
　　雙腳站立，膝蓋放鬆，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲，雙臂向前向後坐環繞動作，向前環繞20圈，向後環繞20圈。
 
　　8.單膝跪臥
 
　　鍛鍊部位：腰腹、手臂。
 
　　雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重複練習。
 
　　9.臀部擡起

 
　　鍛鍊部位：大腿、背部。
 
　　平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然後慢慢擡起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部擡起練習，最後快速做10次這樣的練習。