健康小屋

　　研究顯示，健忘其實從20歲就開始了。隨着年齡的增長，這種情況也會繼續。幸虧有了下面幾個簡單步驟可以幫助你保持警惕——或許還可以幫助你回憶起你把那些鑰匙放在哪裏了！如何提高記憶力，就從這裏開始吧！

　　這事會發生在我們所有人身上：你在商店前停下來，卻忘記了你要買的一件東西。對於同事丈夫的姓名，腦子一片空白。還有，備用鑰匙放在哪裏了？其實，偶爾出現健忘的現象很正常，尤其是腦子中東西太多的時候。那麼，就找些辦法來解決吧！

　　提高記憶力第一步：早餐吃吐司

　　省去碳水化合物可能會損害你的記憶力。

　　塔夫斯大學的一項研究發現，在飲食上拒絕碳水化合物的人羣與那些進食的人相比，記憶問題表現得更差。是何原因呢？你的大腦細胞需要碳水化合物，它在你的體內會轉化爲葡萄糖，保持峯形。

　　選擇全麥或者其他複合碳水化合物——它們的消化速度特別慢，可以平穩地給你提供葡萄糖。

　　來一塊全麥鬆餅或者一片吐司麪包，配一份炒雞蛋，一杯漿果來做早餐，足可以啓動你的大腦灰質。

　　提高記憶力第二步：開始工作之前，安排跆拳道課程或者你喜歡的

　　運動會促進血液流向大腦，給大腦帶去更多所需氧氣和葡萄糖當做養料。

　　事實上，最新的一項研究表明，在劇烈運動之後，如果你嘗試學習單詞，那麼會比舒緩運動後快20%！

　　提高記憶力第三步：午飯時間做個網絡搜索

　　根據洛杉磯加利福尼亞大學最近的一項研究，一天用一個小時時間上網查找你感興趣的一些東西（比如你下次假期的研究問題）可能會刺激控制大腦短期記憶的額葉。

　　“涉及到做決定、視覺空間，和語言技能的神經迴路，在做網絡搜索時會變得極爲活躍。”這項研究的第一作者Gary Small醫學博士這樣告訴我們。

　　儘管如此，最好不要那些不經過大腦的瀏覽，如果過於簡單，也不會有什麼效用。

　　提高記憶力第四步：用眼睛看你的停車場

　　總是忘記車子停在哪裏嗎？

　　當你在雜貨店前停車，去購買你的晚餐，請嘗試這項練習：走出你的車，注意你把車停在了哪裏，然後站在一個地方，用30秒鐘時間看看四周，每0.5秒轉動一下視線。

　　英國曼徹斯特城市大學的研究員告訴我們，練習這項簡單的眼部運動可以讓你的長期記憶增長10%。這份微小的刺激可能正是幫助你回想重要信息片段需要的幫助。

　　提高記憶力第五步：改變備忘錄中的字體

　　你是否又要使用“宋體”了呢？嘗試一種不同的，有一點點難以辨認的字體——根據Cognition雜誌發表的研究，這樣可以提高長期記憶。

　　關注一種新的字體可能會讓你的大腦更努力地去工作，並且提高記憶力。

　　想要快速解決，可以換成手寫字體（研究中所用的字體），你感觸可能不大，但你的大腦會。

　　提高記憶力第六步：晚餐喝一點

　　酗酒成性可能會令記憶流失，一項新的研究發現，適量的喝一點可能確實會幫助你降低產生記憶問題的風險。與滴酒不沾和飲酒過量的女性相比，每週飲酒量有七次或者少於七次，可以讓你把認知缺損的風險降到最低。

　　研究員認爲酒精中所含抗炎的成份可能是原因所在。或者是因爲適量飲酒會促使更健康的生活方式。那麼，乾杯！

　　提高記憶力第七步：睡前用牙線清潔牙齒

　　這有益於你微笑——但它可能還會爲你的大腦創造奇蹟。在你不使用牙線時，你的牙齦可能會發炎紅腫，讓有害細菌有機可乘，進入你的血液循環系統。

　　細菌一旦進入血流，會導致整個身體發炎，包括大腦，進一步導致認知功能障礙。

　　因此，每天使用牙線清潔牙齒（兩次就很理想）來趕走精神不振，很新鮮吧！