健康小屋

　　氣場女王姚晨從小練舞，因此一直保持着纖細的體型。事業發展順利的她，自然也有一套獨家的美體瘦身法寶，舞蹈減肥法可是她一直推薦的哦！

　　飲食減肥法

　　飲食方面嚴格控制進餐量，按時按量進餐後無論是否感覺到吃飽了，都絕不再多吃一口，控制在與體重相對應的範圍內，爲此放棄了過去喜歡的甜食，除了正餐外絕極少吃零食，而且每週堅持吃兩天的素食。

　　核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　①核桃仁、松仁用油炸熟。

　　②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　tips：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

　　食譜主要是以水果蔬菜搭配雞蛋酸奶爲主，爲了保持肌肉的活力，也會搭配進食低脂瘦牛肉和水煮蝦。在飲料方面，儘量減少喝可樂的次數，最好就是喝純淨水和鮮榨果汁，這樣不僅可以瘦身，還可以養顏。

　　瑜伽減肥法

　　1.四肢朝天式

　　step1 A仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿擡離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。

　　step2 B慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。

　　2.坐姿扭肩

　　step1 A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向後彎曲，背部打直，B跪立在A的左側，並用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置於B左腿面上，左手扶在B的右側肩膀上方。B左手扶在A右側肩膀上方，右手扶住A的頭部。

　　step2 A擺動肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側肩膀，右手扶住A的右手肘並微微用力向上提拉。

　　3.坐姿舉臂式

　　step1 A坐姿，雙腿彎曲，右腿置於左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置於頭頂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊;B跪立在A的正後方，背部打直，雙手扶在A的手肘處，並微微用力向後拉。

　　step2 A保持坐姿，並舉起雙手遠離頭部，使雙臂環抱住頭部;B站起來雙手扶住A的手腕，並微微向上提拉。

　　step3 A雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕並向上提拉。

　　4.坐姿前屈

　　step1 A坐姿，雙腳併攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬並指向前方;B跪立在A的正前方，並用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。

　　step2 A身體慢慢向前彎曲，直至腹部緊貼地板，額頭置於小腿上方，雙臂向前延伸;B微微向後靠，雙手拉住A的手，並向後靠。

　　舞蹈瘦身法

　　salsa是西班牙語調味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名

　　鍛鍊的部位：腹斜肌

　　着裝：舞蹈鞋或者平底鞋 ，穿一件能輕鬆自如方便來回扭動的衣服，它會讓你跟隨節奏盡情發揮，這樣才能領略該舞蹈的精髓

　　動作要領：

　　* 雙腳併攏站直，雙手放到腰部以上

　　* 膝蓋放鬆，踮腳將重心落在左腳大腳趾上

　　* 左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重複相同的動作。

　　溫馨提示：salsa舞曲強調髖部的擺動，能很好地鍛鍊到腰部肌肉和大腿內側肌肉。只要堅持下來，性感小蠻腰就在跟你招手了。

　　走路減肥法

　　衆所周知，想要擁有苗條的體型，最根本的方法就是要讓體內的新陳代謝加速。而走路正好符合迅速新陳代謝的3個特點：1、適當增加肌肉量，令其恢復正常水平，提高肌力;2、提高心肺功能;3、促進血液循環，令體內的液體循環暢順起來。走路減肥相比於跑步，更適合現在節奏快的社會生活方式，而且操作起來輕鬆方便，更好地爲身體帶來刺激。

　　伸展手臂：在平時走路的時候，如果想纖纖細步，展現優雅的姿勢，那麼可以配合一些瘦身動作來增加強度，使走路的強度更加突出。走路的時候，要讓腳與手相互配合，邁出右腳的同時，左臂要向上伸展。同樣，邁出左腳的時候，要伸出右臂，保持平衡。在走路的時候，要保持均勻的呼吸，保持步調一致，速度稍微快於平時的走路。

　　後壓背部：一樣是走路，首先把雙手向正上方舉起，左右兩臂保持平行。接着向前邁步，同時向兩側屈肘下壓手臂，讓肩胛骨下壓並向後伸平，注意不要過度後仰，也不要往前收攏。讓手臂與上身處於同一平行線。