【導讀】爬山屬於有氧運動,這項運動是適用比較廣泛的,爬山不僅能鍛鍊身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操,可以說是個不錯的運動方式。爬山之前,我們也是需要做一些準備的,這樣才能幫助身體得到最好的鍛鍊,也可以避免爬山對身體帶來的傷害。那麼,爬山前要做哪些準備呢?下面我們就一起來看看吧!



爬山前的準備



一、爬山之裝備



鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。



揹包和腰包:雙肩揹包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。



服裝:褲子寬鬆,注意保暖性,最外層兼備雨衣功能。



手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節壓力,也可以用樹枝、木棍代替。



食物和足夠的水:補充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。



二、爬山之熱身



爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約爲10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。



另外,爬山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。這是因爲在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液迴流就會有障礙。

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