展骨
起始：仰臥，雙臂放在身體兩側，略微分開，雙腿曲起，兩腳平行。
動作：雙臂環繞膝蓋仰臥起，將頭部夾在膝蓋中間。肩部及兩腳均離地，深呼吸保持該姿勢6秒鐘。
功效：脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來。
拉闊
起始：仰臥，雙臂垂直於身體伸展，雙腿彎曲。
動作：左手壓着併攏的兩隻膝蓋向左伏地，同時頭向右轉，右肩膀保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，並深呼吸。
功效：打開胸廓，拉抻肩部和背部。
直挺
起始：仰臥，雙臂放在身體兩側，略微分開。雙腿曲起，兩腳平行。
動作：雙臂拉至頭部後方伸展，感覺身體儘可能地舒展開。擡起小腿指向天花板，兩腳彎曲與腿垂直，用力向上提腳跟，同時要注意保持雙臂保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，並深呼吸。
功效：拉伸脊椎，修正背形。
注意事項
1. 練習前注意熱身，免得因爲身體柔韌度不夠，拉傷身體。
2. 飯後兩小時練習爲宜，吃得太飽不利於身體伸展，所以，不能餐後馬上練。
3. 最好選擇木地板或硬板牀。
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