腹部：減掉腹部多餘脂肪有特效。不要強求，應量力而行。
仰臥，腿自然伸直，手臂自然放在體側。保持該姿勢首先吸氣。
小腿：利用臺階或踏板，使小腿變得修長!
(左)在臺階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶牆壁或把手支撐身體。開始吸氣。
(右)呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣。
吸氣後，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位痠痛。此時完全呼氣。儘量反覆做10次。
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