適當的體育鍛煉對於老年人來講是十分重要的。我們常說生命在於運動就是這個意思。那麼我們該如何進行老年人鍛鍊呢？如何進行老年人鍛鍊纔不至於讓老年人受傷呢？
如何進行老年人鍛鍊
根據老年人生理特點。適合老年人鍛鍊的項目以動作緩慢柔和，能使全身得到活動．活動量容易調節掌握而又簡便易學爲原則。下面介紹幾項適宜老年人鍛鍊的項目：
1）晨練先飲水：人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點水，因體育鍛煉使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應先飲水，有利於身心健康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。
2）老年人應以"練"爲主：在身體情況允許下，可進行表演賽，但運動負荷不能過大，並要有全面的醫務監督。絕不可不顧老年生理、心理特點，爭強好勝，輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，極易誘發事故。
3）應避免快速和變化過猛的動作：如跳躍、倒立、滾翻、衝刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至會發生意外事故。喜歡騎自行車鍛鍊的同志，外出應做到"五不要"：即籠頭不要太活，剎車不要太鬆，座墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以便應付突然出現的情況。
4）運動後注意"三忌"：即一忌驟然降溫(冷水浴等)，會引起生理機能的紊亂，而導致神經系統失調，招來疾病；二忌傾缸暴飲，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沉重的負擔，且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣，易着涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛生。
5）平時經常鍛鍊的老年人，體內各器官的代謝和功能增強，神經靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動，可能會出現煩躁不安，或周身不適等不良的心理和軀體反應，"運動醫學"中稱之爲"運動成癮症"。有些因特殊情況需停止鍛鍊的，也應逐漸遞減每天的運動量，以防止不良心理反應的發生。
6）步行：是老人鍛鍊最簡便、安全的運動，如果鍛鍊得法，其效果可與慢跑相同。生理醫學研究表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1。5—2小時，新陳代謝率可提高48％；步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌放鬆。
7）保健氣功是一種鍛鍊元氣、增強體質的健身方法。一方面練氣功時能調整神經細胞興奮抑制功能，使某些頑固的病理性興奮竈轉入抑制，促進康復；另一方面又可通過對呼吸的控制調節，促進消化吸收，使血管放鬆等，對健身防病有良好作用。
總而言之，中老年人在養生健體方面要做到量力而行，適可而止，因地制宜，注重衛生和持之以恆。
留言列表
