健康小屋

　　堅持每天兩次做這六個動作，可有效預防盆腔慢性疾病。自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。

　　1、摩腹：

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。

　　2、輕揉臍腹：

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍，然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　3、輕拍小腹：

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適爲度），拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。

　　4、橫向轉胯：

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　5、側向扭胯：

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動，扭動一次爲一拍，共做四個八拍。

　　6、腹式呼吸：

　　自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。