怎麼才能給自己最精心的呵護，安然度過經期不適呢，養生專家推薦給你以下絕招。快點跟一起看下去吧！
飲食篇
1. 多吃含鈣豐富的食物
你是不是和很多女人一樣，在經期來臨前幾天，會特別容易餓，還特別想吃甜食？
其實這都和你體內缺乏礦物質鈣有關。
健康專家說，在經期來臨之前，女人體內的雌激素分泌會大大增加，這樣就會阻止礦物質鈣溶解到血液中，當身體中的礦物質鈣含量不足時，女人的情緒起伏就會變大，容易出現頭疼和身體浮腫的症狀，還特別容易產生飢餓感。
但健康專家也發現，只要在經期來臨前一週就提前補鈣，多吃含礦物質鈣豐富的食物，比如蝦肉等海鮮，這些不適症狀就能得到緩解，比如飢餓感就會降低48%。
此外，還要提醒你，爲了防止體內的鈣流失加快，最好在經期來臨之前就不要喝碳酸飲料。
2. 多吃高纖維食物
從經期來臨前一週開始，女人還應該多吃高纖維食物。
因爲這些食物中含量豐富的纖維素可以促進女人體內動情激素的排出，增加血液中的礦物質鎂含量，礦物質鎂在人體內有鎮靜安神的作用，有助於平復焦躁、緊張、易怒等負面情趣。
蔬菜、水果、全穀類食物、全麥麪包、糙米、燕麥等都屬於高纖維食物。
3. 別喝咖啡
營養專家並不支持女人在經期來臨期間還喝咖啡。
因爲咖啡中含有的咖啡因等物質會刺激人體，還會大量消耗人體內儲存的維生素B等營養素，容易引起乳房脹痛，並導致情緒焦慮和煩躁。
4. 經期之後要吃肉
每個月的經期都會讓女人流失100毫升左右的血液。
隨之流失的還有血液中的血漿蛋白、礦物質鐵、礦物質鉀、礦物質鈣、礦物質鎂等。
所以，建議你在經期後的那一週內，多攝入豆漿、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、魚肉、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、西紅柿等食物，來幫身體補充蛋白質和礦物質，這樣才能爲身體造血提供充足的營養。
5. 保證三餐規律
美國的一項最新研究顯示，導致女人經期不正常的最主要原因是飲食不規律。
很多女人爲了減肥不吃晚飯，或者起牀晚了來不及吃早飯，總之三餐不規律，這種情況下她們的經期都容易失常，各種不適症狀也很容易出現。
研究人員還特別指出，那些爲了減肥不吃飯、或者只吃蔬果當代餐的女人，有80％左右都出現過經期不調的症狀。
女性健康專家說，飲食是化生氣血的物質基礎，每個女人都應該養成規律的飲食習慣，定時定量的進餐，在攝入新鮮蔬果的同時，也要注意補充蛋白質，保持每天的飲食多樣化，食物的顏色也要多樣化。
6. 多喝玫瑰棗蜜茶
玫瑰花是緩解經期不適非常有益的藥食兩用的草本，它性溫，具有疏肝解鬱、活血化瘀、調經止痛的功效。
將玫瑰花和紅棗一起泡水，再加一點蜂蜜調味飲用，酒可以補中益氣、養血安神，讓女人的身體和心情都陰轉晴。
但是健康專家也提醒說，因爲玫瑰花有活血化瘀的功效。
所以，如果血量較大，就不要在月經期間飲用，可以在月經結束之後再飲用以調理養生。
7. 自制山藥紅糖粥
紅糖是很好的補血食品，古語有“女子不可一日無糖”指的便是紅糖，搭配含有天然雌激素的山藥熬粥食用，就能幫女人平衡內分泌，調補氣血，緩和生理期不適症狀。
8. 多喝薑片紅茶
如果你每次經期來臨時都感到腹部寒涼且有血塊流出，那麼建議你從經期來臨前一週開始，每天都飲用溫熱的薑片紅茶。
薑片紅茶對於緩解生理痛尤其有效。
製作起來非常簡單，只需要將生薑洗淨去皮切成薄片，然後與紅茶一起沖泡或熬煮飲用即可，還可以加入一點蜂蜜調味。
穴位篇
1. 熱敷關元穴
位置：
在肚臍下3寸的位置。
將右手除大拇指外的其餘四指併攏，然後以中指的中間關節爲準，這個橫向的寬度就是3寸。
以它爲準，找到肚臍下四指處的關元穴。
方法：
在熱水中滴入幾滴薰衣草精油，然後打溼毛巾，稍微擰乾後用熱毛巾熱敷關元穴，待毛巾溫度降低後再重新打溼、擰乾、熱敷，這樣反覆熱敷10分鐘，每天都堅持，就能激活人體內的陽氣，促進全身氣血循環，有效改善月經不調和痛經等MC不適症狀。
2. 按壓合谷穴
位置：
併攏食指和大拇指，就能看到一塊凸起的肌肉，這塊凸起肌肉的最高點處就是合谷穴。
方法：
每天一有時間就用一隻手的大拇指按壓另一隻手的合谷穴。
每次按壓時都稍用力，然後保持5秒鐘，再鬆開、再重複，這樣反覆按壓3分鐘。
每天都堅持按壓合谷穴，就能有效緩解MC期間得偏頭痛和腰痠症狀。
3. 艾灸三陰交
位置：
三陰交的位置很好找，就在你的內腳踝尖向上三寸的位置。
將右手除大拇指外的其餘四指併攏，然後以中指的中間關節爲準，這個橫向的寬度就是3寸。
以它爲準，找到內腳踝尖向上四指處的三陰交。
方法：
每天一次，每次艾灸三陰交30分鐘，就能激活足太陰脾經、足少陰腎經和足闕陰肝經這三條足部的陰經，改善月經週期紊亂和月經量不規律的症狀。
4. 按壓太衝穴
位置：
從第一、二腳趾的趾縫向上量約一橫指的位置，就是太衝穴。
方法：
每天一有時間就用一隻手的大拇指按壓一隻腳的太衝穴，每次按壓時都稍用力，然後保持5秒鐘，再鬆開、再重複，這樣反覆按壓3分鐘。
每天堅持就能有效緩解MC期間的煩躁情緒。
5. 熱敷命門穴
位置：
命門穴和你腹部的神闕穴（也就是肚臍眼）是前後相對的。
所以，只要以你的肚臍爲標準圍繞腰部做一個圓圈，與你的背後正中線的交點就是命門穴。
方法：
可以在熱水中滴入幾滴薰衣草精油，然後打溼毛巾，稍微擰乾後用熱毛巾熱敷命門穴。
你還可以在命門穴直接貼上一個暖寶貼，這樣就可以緩解MC期間的腰痠和腰痛症狀。
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