健康小屋

　　月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。經期也不宜吃冷飲，而以溫補爲宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、 牛奶 、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。爲了有效預防和緩解經前期綜合徵，除了保證充足睡眠和適度運動之外，還應該改善飲食，補充必需的維生素和微量元素。

　　1.富鎂食物。多項研究表明，有經前期綜合徵患者體內常常缺少微量元素鎂。多吃花生、腰果等富鎂食物有助於消除浮腫。

　　2.多鈣食物。多項研究顯示，攝入大量的鈣有益女性月經週期。每天攝入足夠的鈣有助於減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等經前期綜合徵症狀。多吃酸奶或乾酪等低脂奶製品。有乳糖不耐受的婦女可以選擇杏仁和三文魚補鈣。

　　3.維生素A、B6和E類食物。維生素B6可降低血液雌激素水平，提高血液雄激素水平，改善由於雌激素水平過高而導致的情緒搖擺、焦慮和注意力紊亂等問題。維生素B6還可提高鎂的有效作用，改善腫脹和肌肉疼痛。建議多吃香蕉、菠菜、帶皮土豆、全穀物等富含維生素B6的食物。

　　4.富含歐米伽3脂肪酸食物。同時補充歐米伽3脂肪酸食物和維生素E，有助於更好地緩解經期痙攣等症狀。三文魚、金槍魚、橄欖油、亞麻籽、核桃和大豆等食物都是歐米伽3脂肪酸的絕佳來源。

　　5.含錳的食物。微量元素錳有助於改善情緒，防止腫脹。菠蘿、糙米和菠菜中，富含錳。