健康小屋

　　這兩件事看似風馬牛不相及，但其中卻存在着不少微妙的聯繫：我們平時跑步的方式健康嗎？

　　微薄熱議

　　衆所周知，肺癌的發病與空氣污染密不可分。博主“毛球嫲嫲”就一語道破天機：在北京晨跑，搞錯了目有，你把自己當吸塵器使啊？！

　　不少愛好晨跑的網友也表示了在污染日益嚴重的今天，對於健康晨跑的擔憂。博主“林見武”就表示：早上的空氣含氧量是最低的，經常晨跑等於慢性自殺。 相反傍晚植物吸收了一天的二氧化碳，空氣含氧量是最高的。

　　而除了污染問題，晨跑還有很多值得我們注意的地方。“百裏挑一網”就提醒大家：吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，而且要在30分鐘之後再運動。

　　專家建議

　　究竟大家對於晨跑有哪些誤區？怎樣的晨跑纔是健康的呢？

　　一、別空腹！你需要碳水化合物

　　由於晨跑時間較早，大多數人習慣跑完步之後再去吃早飯。但是，美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛東博士認爲：對於一個喜歡早上鍛鍊的人，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，而且要在30分鐘之後再運動。但是也不能吃的過多，因爲晨跑中胃壁與胃中的大量食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會產生胃炎甚至胃潰瘍。

　　李衛東建議大家：鍛鍊前吃一些易消化的食物是爲了提高身體的血糖濃度，不低於身體的正常警戒線，保證身體的正常功能運轉。另一方面實則是爲了促進身體內脂肪更好的燃燒，使身體的運轉更加正常。一般來說，都是補充一點香蕉、麪包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。

　　二、晨跑去哪裏？空氣質量最重要

　　北京朝陽醫院呼吸科主任醫師張鴻表示：首先，大霧天氣不適合戶外晨跑。這是因爲霧中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。其次冬季晨跑應該在7點之後，因爲冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。

　　張鴻主任建議：如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

　　三、別偷懶：準備活動要做足

　　北醫三院運動醫學科主任醫師徐雁認爲：鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。鍛鍊前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而爲身體隨鍛鍊時的最大負荷做好準備。

　　以下是徐主任爲大家列出的準備活動，不必全做，可以按個人情況調整。

　　活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

　　活動髖關節，兩腿交替做高擡腿，各做20次。

　　壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

　　轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

　　活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

　　前後踢腿，以活動髖、膝關節。

　　上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

　　四、夜跑，更能跑出健康！

　　北京體育大學曹建民副教授告訴我們：現在年輕人的工作節奏都很快，進行晨跑很容易影響到上班的時間，而夜跑的時間則很寬裕，而且跑完後回家洗個熱水澡對睡眠也有幫助。

　　不過，他也提醒廣大夜跑愛好者：夜間跑步也要避免意外的發生。首先要選擇車輛較少的公園、學校、體育場等地點；其次在秋冬季節，晝夜溫差大，防護工作要做足。運動後應將汗水擦乾，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗溼的衣穿在身上。同時衣服鞋襪要合適，不宜過緊，以免影響血液循環。

　　答疑解惑

　　“跑出來”的肺癌？

　　在肺癌的病因中，吸菸爲第一位因素，其次爲大氣污染。這名老美是否爲菸民不得而知，但區區8個月，即使是再嚴重的污染，似乎也顯得太“誇張”了一些，畢竟冰凍三尺非一日之寒。而由於早期肺癌患者可能只是表現出咳嗽、低熱等類似“感冒”的症狀，容易被病人忽視或誤診，而這位老美之前的情況我們並不知道，所以說，“跑出來”的肺癌，並不準確。

　　編輯點評

　　對於年輕人來說，早上趕着上班，早起晨跑並不現實。加上以上那麼多的健康隱患，夜跑對於大家顯得更加可行。下班回家，換上運動衣和跑鞋，我們一起夜跑吧！