健康小屋

 現代人卻往往因爲生活、學習、工作等壓力或者是其他因素影響，往往又在很多時候睡眠不好，睡眠的質量很差，導致每天都無精打采，正常的學習、工作及生活都受到了影響，那麼如何改善睡眠狀況呢？
1.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因爲血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。所以，最好在白天穩定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅乾。
2.清理大腦。在你的牀邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。
3.聽聽催眠歌曲。睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於儘快入睡。
4.關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。
5.生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴牀。
6.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，重複3次。此動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。
7.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

8.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。
9.晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。
10.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起牀做點別的事清，直到有睡意再躺回牀上。
正確的睡眠時間
一般來說，處於青春發育期的少女，每天要睡足8小時，中年婦女每天應睡足7小時，每天睡眠時間太長會使身體發胖，睡眠時間太短，會使人變瘦，同樣的睡眠時間，白天睡和夜裏睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在下午睡1～2小時，以保持精力充沛。