健康小屋

　　飲食減肥是有效的減肥方法之一，那麼，在進行飲食減肥的時候應注意哪些小技巧呢？下面教你9個飲食減肥小技巧，讓你邊吃邊瘦身。

　　1.一口一種食物

　　每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。

　　能夠分開入口的食物儘量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖喱飯等，就不用分了，直接吃吧！

　　2.不餓就停

　　吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。

　　如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給食物。

　　兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅乾充飢，但是別吃太多，以免影響正餐。

　　3.專心進食

　　吃飯要專心，不看電視、不看報紙，最好也不要想事情，把心思專注在食物上。

　　如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程裏，您是專心的。

　　4.三餐定時但不用定量

　　三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能不吃。

　　早餐注重營養，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。

　　午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類儘量多樣化。

　　晚餐吃得少，儘量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，纔能有好的睡眠品質。

　　5.先飲後食

　　飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。

　　正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。

　　早晨起牀水分多補充一點，早餐前的飲，要是有料的熱飲，如熱湯就是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。

　　午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。

　　6.什麼都可以吃，什麼都不要多吃;不要問吃了什麼，只管排不排得出去

　　營養均衡，才能啓動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下來。

　　儘量吃新鮮，加工少的食物。

　　7.水果要在兩餐之間食用

　　早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。

　　8.不要喝牛奶

　　儘量少碰牛奶及奶製品。

　　9.執行中最常見的問題-體重停滯及便祕

　　體重停滯及便祕，代表身體營養不足，無法啓動代謝運作，建議攝取豐富的食物營養，幫助身體度過停滯期。