健康小屋

    很多人容易在夜裏睡覺時發生腿部抽筋，不少人將其歸咎於缺鈣，但從人體對礦物質及微量元素的需求來說，缺鎂時也會發生這種症狀，經常發生睡覺時腿抽筋注意適當補充鎂元素。

    在正常攝入食物的情況下，一般不存在缺鎂和補鎂的問題。若出現缺鎂症狀時，應多選用含鎂豐富的食物：穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有較高的鎂成分，經常吃些滷水豆腐，可解決由於缺鎂引起的“抽搐病”。

    鎂在人體運動功能活動中扮演着十分重要的角色。人之所以活着，全靠人體內一系列複雜的生物化學反應維持着生命活動，而催化這些生化反應則需要上千種酶。國外科學家研究發現，鎂可激活325個酶系統，把鎂稱爲生命活動的激活劑是當之無愧的。近年來，國外科學家研究指出，人到中年以後要吃“鎂”食，即要多食含鎂豐富的食物。心血管疾病，如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗死、糖尿病等多在人到中年之後發生，這與體內鎂含量降低有關。

    鎂是人體中僅次於鉀的細胞內正離子，它參與體內一系列新陳代謝過程，包括骨及細胞的形成，與神經、肌肉和心臟功能有密切關係。一般成年人每日對鎂的需求量，男性爲350毫克，女性爲300毫克。如果缺鎂，可導致肌肉無力，耐久力降低。由於運動，特別是長時間高強度運動大量消耗體內的鎂，從而降低肌肉的活動功能，甚至還會發生抽搐、痙攣等。