健康小屋

　　產後恢復的過程中，很多新媽媽都會恢復的重點放在瘦身上面，產後瘦身的方法有很多，但媽媽們不要盲目的選擇瘦身方式，要根據自己的實際情況，在安全健康的前提下瘦身，那麼，適合產後瘦身的方法有哪些？

　　產後新媽媽怎樣才能快速減肥，懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程，以往曼妙的身材從此不復再見，常常出現體態肥胖乳房下垂等現象，那產後如何快速減肥？針對這個問題，下面我們來一起瞭解下：

　　減肥和鍛鍊，一定是適度的鍛鍊，如果強度太大，會適得其反，對身體不是很好。另外如果你用母乳餵養嬰兒，還會破壞乳汁中的營養。

　　堅持健美鍛鍊是保持健美體形的重要手段。產後1周就可以進行健美操鍛鍊。

　　但是，鍛鍊的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。活動範圍也逐漸由室內轉向室外。針對產後多久能恢復身材，如果能參加專業人員組織的健美訓練，效果會更好。

　　產後，除了腹壁的肌肉鬆弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得鬆弛。所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

　　給大家來點實際的操作方法：

　　可以先在牀上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，仰臥時，雙腳伸直，腳尖併攏，做屈伸足趾動作，然後以踝部爲軸心，向內及向外活動兩腳。

　　然後可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放鬆。這怒地產後多久能恢復身材，仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。

　　練習時取仰臥位，雙手抱頭或平放於腰部，上半身坐起，然後躺平。

　　仰臥起坐要根據自己的身體素質進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以後可以增加動作次數。

　　網溫馨提示：產後新媽媽對減肥的熱情十分高漲，但健身一定要有科學的減肥方法。體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。