健康小屋

    夏季天氣炎熱、酷暑難耐，人體陽氣旺盛，陰氣不足，是中暑、中風、胃腸道疾病的高發季節，特別是老年人因機體的冷熱調節能力下降，如不能保證充足的睡眠、合理膳食並及時補充體液，容易誘發多種疾玻老年人在夏季更要注重養生與保健。那麼老年人夏季養生要怎麼做呢

    老年人夏季養生

    1）保持神清氣爽。盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣裏，一定要讓情緒處於平靜狀態，不可過度勞累、激動。良好的心態是身體最好的調節劑，可防止“五臟內火”的滋生。

    2）防中暑。夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內要通風，保持空氣清新。室內經常灑些清水，或用溼拖把拖地，既降溫又能調節溼度。使用空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合徵。夏季宜勤洗澡，保持皮膚清潔。

    3）穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。

    4）謹防胃腸道疾病發生。溼熱的環境爲各種細菌生長繁殖提供了好的條件，由於老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛生，不可吃腐爛變質食品。

    冰箱內食物必須經高溫加熱後方可食用。食物要以溫、軟、清淡爲宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現由於飲食不當引起的嘔吐腹瀉，應立即到醫院治療。

    5）慎起居。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面要適當地晚些睡覺、早些起牀。清晨空氣新鮮，起牀後可到戶外參加一些適當的體育活動，對增強體質頗有益處。中午要適當睡眠，保持精力，但由於天熱出汗毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，所以不可露天或在樹下睡眠。

    6）注意科學飲食。一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

    老年人夏季養生應在生活中應處處謹慎。這樣可防止一切可能發生的意外，如開水燙傷、蚊蟲叮咬、皮膚受損感染化膿等。家中應常備風油精、清涼油、人丹、藿香正氣水等以備不時之需。如果因高溫、多汗，出現乏力、體虛、頭暈、胸悶、心悸等不適感覺時，應立即到醫院診治，以免延誤時機，發生意外。