健康小屋

　　經期綜合症多見於未婚未孕的女性，通常表現爲腹痛、噁心、煩躁、鬱悶、多疑，在生活中，女生在月經期可能會無法投入工作、夜間難以入眠；在身體上，也會常常出現睏乏、頭痛、乳房脹痛、不想進食等情況。

　　經期綜合症的出現，從生物角度來講，是因爲涉及月經週期固有的性激素吹按波動。另外，垂體促性腺發生的變化也會通過神經機制對女性的心理活動和行爲造成影響。情緒和緊張會反過來影響生殖激素的水平，使排卵被抑制以及週期紊亂。

　　針對不同的經期症狀，可以用不同的飲食來進行調理。

　　飲食調理經期綜合症的方法：

　　1、腹痛

　　在經期的前兩到三天會出現小腹劇烈疼痛的狀況。

　　這是因爲缺乏了贅-3脂肪酸。

　　腹痛是經期最爲常見的問題之一，要改善這種情況，要每天都在飲食當中多吃富含贅-3脂肪酸的食品。贅-3脂肪酸能夠起到減少女性荷爾蒙分泌的作用，而這種荷爾蒙會使子宮收縮，令小腹出現疼痛。

　　含豐富贅-3脂肪酸的食物：三文魚、金槍魚。

　　2、胸部不適

　　經期前會有不少女生的胸部會感到腫脹，並且會有疼痛感，這也是經期綜合症之一。

　　這是因爲人體內缺乏維生素E。

　　在經期，女生要堅持攝取維生素E，這樣做能夠降低胸脹出現的情況。前庭腺就是引起胸部脹痛的原因，而維生素E就恰恰能夠阻礙前庭腺的生成，緩解疼痛。

　　含豐富維生素E的食物：菠菜、植物油和穀物。

　　3、失眠、睡眠質量低下

　　在月經期前或期間都可能會出現失眠或睡眠不穩的情況。

　　這是因爲體內缺乏色氨酸。

　　根據調查顯示，約六成的女性在月經期到來前或期間都會難以入眠，而色氨酸就正好有助於安眠，適量補充可以提高睡眠質量。

　　含豐富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火雞。

　　4、長痘痘

　　在月經來潮之前或期間都很容易出現長痘痘的情況，影響皮膚的健康。

　　這是因爲缺乏鋅所致的。

　　酶會導致發炎和感染，而鋅有抑制、防止酶生長的作用。另外，鋅還能有助於控制臉部的油脂分泌，降低皮膚感染發炎的機率，從而消除痘痘。所以，應多食用含鋅的食品，減少臉部長痘的情況。

　　含大量鋅的食物：南瓜、蝦、牛肉、羊肉。

　　5、嗜食甜品

　　經期來臨的前一週非常容易發胖，因爲這一週很容易會有飢餓感，食慾會非常好，但大量食用甜品會對身體健康產生不良影響。

　　嗜甜是因爲缺乏鈣。

　　在經期前，女性的雌性激素會增加分泌，阻礙鈣質在血液裏面的溶液過程。另外，由於缺乏鈣質，女生們在經期的情緒也會很不穩定，容易造成暴飲暴食。而補充鈣質就能夠降低女性在經期出現的飢餓感，從而穩定情緒，健康飲食。

　　含豐富鈣質的食物：海帶、黑木耳、黑芝麻、牛奶、動物骨髓。

　　6、喜怒無常，情緒波動

　　在月經期，女生的性格會變得很煩躁，非常容易生氣、憂鬱。

　　這是缺乏維生素B6所引起的。

　　維生素B6有提高神經傳遞素的作用，補充維生素B6能夠緩解月經期的暴躁情緒。若將維生素B6與鎂一同混合食用，有助於緩解經前焦慮。

　　含維生素B6的食物：香蕉、胡蘿蔔、菜花。

　　小貼士：

　　四物湯也有助於緩解經期綜合症！

　　四物湯

　　由當歸、赤芍、川芎和生地組成。

　　功效：能夠有效緩解經痛、腹脹、焦慮、煩躁等症狀，同時還能促進精血的順暢排出，並有補血養血的功效。

　　常常服用也能夠提升身體溫度。不過，要注意的是，四物湯不適合在經期飲用，因爲這樣會增多流血量。應該在每次月經來潮的1個星期之前飲用，這樣能達到最佳效果。