健康小屋

　　核心提示：扶腰揉背、步履蹣跚，這不是在描寫老年人看夕陽，而是辦公室裏一個個伸懶腰的年輕人。日前臺灣《康健》載文指出，30歲左右的年輕人約四成有腰椎退化現象，50歲以上約九成腰椎已經退化。只有隨時保持正確姿勢，才能遠離腰背痛。

　　1.走路時，昂首挺胸收小腹

　　臺灣振興醫院骨科主任周溫祥指出，站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把着力點放在腳跟，然後沿着腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往裏縮。

　　2.搬物時，記得重物不過腰

　　搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負擔。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量，臺灣萬芳醫院復健部主任林伯威總結出了保護腰背的祕訣：搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

　　3.揹包時，包要緊貼着脊椎

　　周溫祥建議揹包重量不要超過3公斤，揹包時仍要保持身體筆直。如果拎包過重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側。如果每天都必須背很重的東西出門，最好能使用雙肩揹包，讓揹包緊貼着脊椎，平衡受力。

　　4.坐着時，腳下墊個小板凳

　　坐着辦公或用電腦時儘量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，並且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個小板凳。