健康小屋

便祕是辦公室白領的常見問題，每天都感覺肚子很漲，可每次去廁所都很難解決問題。雖然大家都知道便祕是小肚子隆起的罪魁禍首，但總是找不到好方法，肚子也就一天天地變大，怎樣減肚子呢？不妨先解決便祕的問題！

爲什麼會便祕

食物從胃部到達小腸，營養被小腸壁上的血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩餘的水分也被吸收，成爲糞便。而剩餘在體內的食物難以被直腸排出體外的情況，就是便祕了。

便祕的原因：

1、沒有養成正常排便的習慣。

2、腸子的蠕動較慢，讓體內剩餘食物的排出過於緩慢。

3、生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，會讓腸胃的肌肉緊張。

4、腸胃、內分泌、肛門出現問題。

5、菸酒過度，或者吃太多辛辣食物，會導致腸胃積熱。

解決便祕的方法

1、多吃高纖維類的食物。

芹菜、山藥、全麥麪包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉纔有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

2、多吃非水溶性食物。

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裏的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。

3、喝清腸飲料。

每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環。而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

4、要有充足的睡眠和休息。

不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起牀，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。

5、培養排便好習慣。

飯後半小時到一小時最容易產生“便意”，建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。

6、保持心情輕鬆。

不要因爲便祕而產生壓力，讓心情變差，要儘量保持輕鬆，這能增加大腸蠕動，減少便祕可能，因爲腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便祕的問題。

緩解便祕的簡易食療

1、醋拌蓮藕

原料：蓮藕、海帶絲

調味料：鹽、醬油、醋、糖

製作方法：蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝乾冷卻。海帶絲則用鹽水洗乾淨，再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝乾水分。最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用。

功效：消除積食，通便潤腸

2、牛奶黑芝麻糊

原料：牛奶、黑芝麻、蜂蜜

製作方法：將三種原料各取適量，拌合後飲用，可以有效解決因爲腸道乾燥而導致的便祕。