運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，如舉槓鈴等。由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量;
這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
很多人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，如100米、200米短跑，跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。
無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。
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