健康小屋

　　說起健康熱控減肥，很多人之所以瘦不下來，就是倒在控制食慾這個坎上。面對美食的誘惑，總是看到什麼都想吃，而且每次還吃得很多。蒐羅了5個簡單的熱控減肥方法，幫助你控制食慾。最好從現在就開始做起哦！

　　一、獎勵法 肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己熱控減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持熱控減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西，或者體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。但是請記住，千萬別往嘴裏獎食用品。

　　二、避免單獨進食 對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監視員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空着肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有空不妨往熱控減肥沙龍裏轉轉，裏面的朋友很多哦。

　　三、走神法 有些肥胖者對食用品的形象、氣味，甚至於對食用品的想像，都會引起食慾。爲此，建議肥胖者用其他行爲來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素爲止。

　　四、多種進食法 意識進食法：這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食用品，在進餐時清醒地思考，終極你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成爲一名理性的用餐者，從而達到熱控減肥的目的。 分食法：分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，假如你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裏輕鬆減下7斤哦！

　　五、受刺激法 肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。看過紅花瘦身男女的朋友都記得裏麪肥肥女對着照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，同時不能光對着照片“憎恨”，也不要忘了積極樂觀尋找紅花瘦身的最佳途徑。 所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量爲中心，有效指標爲減少熱量，健康指標爲保護基礎代謝，持續指標爲食慾控制中的飽腹感和滿足感。

　　減肥指標 BMI指數是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質指數”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛生組織（WHO）也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方（米爲單位）。

　　其公式爲：體質指數（BMI）=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m） 理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m） 例如：一個人的身高爲1.75米，體重爲68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）當BMI指數爲18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。

　　BMI指數簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。 不過需要注意的是，並不是每個人都適用BMI指數的，如：⒈未滿18歲；⒉是運動員；⒊正在做重量訓練；⒋懷孕或哺乳中；⒌身體虛弱或久坐不動的老人。如果認爲BMI指數算出來的結果不能正確反映體重問題，請帶着結果與醫師討論，並要求做體脂肪測試。