健康小屋

　　遺傳因素、缺乏運動或因反覆不當減肥卻又復胖所致，使得身體肌肉組成比例偏低而脂肪比例偏高的結果。

　　減肥沒有什麼捷徑。掌握“少吃多動有很恆心”這七個字就沒有問題。目前新出來一種吸脂減肥，有勇氣的你可以嘗試

　　如今對肥胖者的歸類有些說法，什麼是泡芙族？什麼是面龜族？肥胖有多可怕？爲什麼胖人越來越多？國際上什麼減肥藥物最有效？幾位臺灣著名減肥專家聊起了這些話題

　　1Q：什麼是泡芙族？形成的原因是什麼？

　　A：“泡芙族”是指BMI<24但體脂率偏高者，特色在於體重正常但含油量很高。就像“泡芙”一樣，外部乾燥內部有很多的cheese。“泡芙族”形成的原因是：遺傳因素、缺乏運動或因反覆不當減肥卻又復胖所致，使得身體肌肉組成比例偏低而脂肪比例偏高的結果。人大部分可以分爲四個族，面龜族、阿諾族、泡芙族和想瘦族。現在都市白領（白領博客，白領新聞，白領說吧）很多都屬於泡芙族，面龜族是肥胖真的比較嚴重者，而想瘦族則是精神有一點問題的人羣，無論怎麼減都永遠不滿足。

　　2Q：那面龜族的特徵是什麼

　　A：“面龜族”是指BMI> 24，體脂率亦偏高（男> 25 %，女> 30%），外觀上大多臃腫龐大。這類肥胖者通常對運動的耐受性較差，有時稍微動一下，便容易喘氣如牛。這類人，若已患有退化性關節炎或心血管疾病，是不適宜以劇烈手段來減肥的，不僅會對關節造成更大的傷害，甚至會誘發心臟等疾病，因此是最危險的肥胖人羣。

　　3Q：肥胖有多可怕？

　　A：肥胖只是衆多疾病顯露在外面的冰山一角，潛伏在下面的疾病有很多，例如高血壓、腦中風、關節炎、痛風、脂肪肝、胰島素阻抗症候羣、糖尿病；併發症：憂鬱症、黑色棘皮症、睡眠呼吸中止、心肌梗塞、退化性闌尾、痛風和下背痛等。當然，肥胖也並不是一無是處。胖的人不怕冷，胖的人不容易得骨質疏鬆症。

　　4Q：目前國際流行的減肥藥都有哪些？

　　A：美國是減肥大國，減肥最有代表性，也代表國際潮流。目前在美國主要使用的是諾美婷（Reductil）和賽尼可（Xenical）。諾美婷可以阻擋神經中樞，通過抑制食慾達到減肥的效果；賽尼可可減少食物熱量和油分攝取，從而直接在排泄物中排出。需要注意的是需要和車前子一起服用，可以去除排便油物的困擾，同時服用一顆維他命則可補充賽尼可帶走的基本營養。

　　5Q：現在流行的減肥手段？

　　A：市面上減肥的手段和方法有很多。比如藥物減肥，中醫減肥，胃內水球，胃減容，胃切除手術等。對於過度肥胖的人來說，胃切除手術是最快的減肥方法。這一方法可能目前大陸這邊還不大能接受，不過，的確這是最好的途徑。

　　6Q：如何判定肥胖度？

　　A：以BMI身體質量指數（body mass index，BMI）來評估肥胖的嚴重度，此法也更能顯示肥胖與其他疾病的相關性。BMI的計算方法是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，最健康的BMI值爲22，若身體質量指數超過23爲過重，超過27爲肥胖，若超過35則爲極度肥胖。

　　7Q：女人最容易長胖的年齡段有哪些？

　　A：主要有四個階段：青少年時期，生完孩子後，四十歲（生活穩定），五十歲（更年期）。

　　8Q：什麼是熱量平衡定律？

　　A：指人的熱量攝取和消耗相平衡。攝取：蛋白質佔15%，碳水化合物佔55%，脂肪佔30%；消耗：溫度佔10%，運動和活動佔30%，基礎代謝佔60%。

　　9Q：什麼叫代謝性症候羣？

　　A：美國國家膽固醇教育計劃（NCEP）於2003年對於新陳代謝症候羣賦予明確定義，目前學會多以NCEP ATP III的定義認定。症狀分別爲高血壓、肥胖、高三酸甘油酯血癥、高密度脂蛋白膽固醇偏低、血糖耐受性不良或糖尿病，若符合其中三項或三項以上，即可診斷爲代謝症候羣。

　　（1）血壓：正接受高血壓治療或血壓高於

　　（2）血脂異常：三酸肝油脂

　　（3）肥胖：男性腰圍> 90cm女性腰圍

　　（4）血糖：空腹血糖

　　10Q：減肥究竟有什麼訣竅或者捷徑？

　　少吃：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因爲晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物堆積白天餓得不得了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、番茄這類低熱量的水果，千萬不要讓自己熱過頭，這樣纔不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐適當吃一些。

　　多動：每天一定要動一動，運動並非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。

　　有恆心：爲了加強減重的信念與決心，最好給自己設定一個目標，但是目標遙不可及，一旦目標達成以後給自己一點小小的獎勵。