當你揮手和朋友說“拜拜”時，有沒有發現你手臂上的肉也跟着晃動呢?這晃動的贅肉被形象地稱爲“拜拜肉”，位於雙臂內側。在日常生活中，手臂是常常需要活動的，但是鍛鍊肱三頭肌的機會卻不是很多。
以下兩個簡單的動作可以鍛鍊肌肉，繃緊鬆弛的肱三頭肌，減去雙臂多餘的脂肪，與“拜拜肉”說拜拜。
伸展雙臂運動：
這個動作不需要任何器械，在工作和家務勞動之餘，隨時都可以做。首先雙腳分開與肩同寬站立，勻速伸起雙臂，手掌心向上交叉，挺胸擡頭，注意腰身挺直伴隨深呼吸，然後振動手腕上抻。
振動手腕時使整個手臂的多餘脂肪顫動，然後放鬆雙臂自然下垂。重複練習到雙臂感到疲勞爲止。這個動作還可以作爲任何運動的熱身動作，加速上肢血液循環。
單臂站姿(或坐姿)頸後肘推伸：
可以用3-5斤的小啞鈴或橡膠、拉力帶、一瓶純淨水等練習。具體動作：身體直立，腰背收緊，單手握小啞鈴或其他東西，上臂彎曲緊貼耳側使肘尖朝上。
上臂保持與地面垂直，以肘關節爲軸，勻速將前臂伸直上舉頭頂同時呼氣，稍停留2秒鐘用力收縮肱三頭肌，曲臂緩慢落下還原至頸後。
交錯重複練習，每組15次以上，做4-6組，組間歇1分鐘。注意上臂和肘要固定，上臂充分伸直，手腕要翻轉，掌心朝前，上臂和軀幹不可前後搖動借力，這樣能使肌肉徹底收緊，練習效果更好。
此動作的目的在於收緊肱三頭肌內側頭，因此動作要慢，練習到手臂微顫微酸的感覺最好。第二天雙臂可能會痠痛，不過在48小時後就會緩解，一星期後完全適應，這時肌肉開始收緊，所以一定要堅持下去。每週2次以上。
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