健康小屋

    是不是有人說你虎背熊腰？如果你是男性也就算了，如果是個女孩子，那還真尷尬。通常人們都尋求瘦腰、瘦腿、瘦手臂，好像很少有人提到要瘦背。但是的確有越來越多的人尋求瘦背的方法，一般都是吃得多動得少的坐班族。如今，虎背熊腰不必再愁，達人教你輕鬆瘦背的方法。

    達人小四的瘦背方法：何處不在的瘦背運動

    小四以前也是頭胸，上大學的時候還沒發現她的背這麼厚，沒想到工作兩年，再次看到她時，其背已然是塊剁肉板。她也被同學嘲笑爲虎背，一氣之下，搜尋了很多瘦背的方法，並且精選了一批，分批試行，由於小四的毅力一直非凡，因此瘦背的方法對她來說，簡直是百試百爽。小四也總結了一些瘦背的方法，一起和大家分享。

    小四瘦背方法的祕訣是：爭分奪秒來瘦背！

    小四說，其實很多時候都可以瘦背，就看怎麼利用了，她介紹了３大擠時間的瘦背法。

    １）伸懶腰瘦背

    沒想過吧，即使賴在牀上，也是可以瘦背的。清晨醒來，在被窩裏伸伸懶腰，或者挺起腹部，小四笑稱爲“挺屍”。不僅背部肌肉得到放鬆和拉伸，腰部肌肉也得到了運動。最好能夠翻身在牀，用力拱腰，儘量伸展腰背和四肢的肌肉，每天早上堅持如此瘦背２０－３０下。

    ２）樓梯間的瘦背方法

    別人都擠電梯，如果你的樓層並不高，不如走樓梯吧，即使樓層高，也可以提前下電梯做瘦背運動的嘛。

    在樓梯間瘦背很簡單，就是又走又跳地上樓或下樓，當然要一格格的，不能從１６格樓梯飛躍而下，那估計要成“坐屍”了。

    ３）晾曬衣服、拖地板的瘦背方法

    在上海晾衣服，可謂是艱辛的，要將手臂伸直，腳跟擡起，腰背部肌肉得到很大的伸展，憑藉一股力氣，將衣服竹竿晾出去。但是由於不是每天都需要晾衣服，所以還可以通過拖地來瘦背。拖地瘦背。將拖把從身體的兩側互相交換，使身體兩側肌肉得到同時鍛鍊，背部肌肉也能夠勻稱地發展。

    小四介紹瘦背的方法：

    瘦背的方法一：仰臥起坐

    每天做仰臥起坐和俯臥撐，各２０個，這是最簡單的瘦背方法了，是人都會。

    瘦背的方法二：側平舉曲手臂

    １）兩手向側平舉，掌心對着前方，兩腳直立與肩保持同寬。

    ２）將雙肘用力往肋骨內側收緊，手臂屈曲，保持此動作１０秒左右，再回到起始狀態，重複１０次。

    瘦背的方法三：俯臥擡身

    １）人俯臥在地板上，雙腳伸直併攏，將額頭着地，雙手置於背後成十指交叉。

    ２）然後，擡頭，慢慢擡起上身，手臂與地面平行，保持此動作１０秒左右，重複１０次。

    瘦背的方法四：美肩的運動方法

    這個方法主要是爲了消滅背部的脂肪，達到瘦肩的目的。

    １）身體朝下俯臥，肩膀一定要放鬆，雙手交叉放在臀部上。

    ２）收起下巴，上半身向上仰，呈３５度角，不需要太精確，差不多就行。

    ３）再慢慢把上半身放下來。

    ４）整套動作做２０次啦。

    瘦背的方法五：擺動肩部

    右手抓左腿，左手放背後，左右旋轉上體，一個回合５次，做五個回合。

    瘦背的方法六：伸展運動