減肥操跑步動作
首先雙腿分開輕鬆站着，右手拿着啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然後右腿向後邁去，像跑步的腳步動作，右手提着啞鈴向前揮去，左手向後滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態。這個動作要反覆做10次，接着再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
減肥操拉伸動作
首先兩腿分開站立，雙手拿着啞鈴兩端放在身前，接着雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然後雙手拿着啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作，然後換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
減肥操伸展動作
首先雙腿前後邁開，左腿向前邁並屈膝90度，右腿向後屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿着一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。
減肥操下蹲動作
首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿着一個啞鈴向身後伸直。接着左腿向左邊邁出一步，並雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然後又邁回來，回到原來的站立狀態。接着繼續剛纔的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
減肥操邁步動作
首先兩手各自拿着一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然後右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身儘量挺直。接着再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。
溫馨提示：
1.合理安排運動時間
運動鍛鍊的時間也很重要，運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛鍊非常的好，在上起牀後運動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個適合進行運動的時候，不過下午運動時不可過於劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學習或睡眠。
2.運動之餘充足睡眠是關鍵
睡眠不足人羣和正常睡眠人羣相比，一天會多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉化成贅肉。所以，除了運動，睡眠要充足，才能進行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放鬆，身體就會自動進入休息模式。方式有很多，最簡單的就是伸個懶腰，然後在看電視，或是睡之前在椅子上、牀上動一下身體，粉碎肌肉硬塊。
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