對於腰部這個最容易囤積脂肪的肥胖“重災區”，除了鍛鍊，還需要注意飲食、生活習慣，才能達到“給力”的結果。如果只是一時興起偶爾鍛鍊，是絕對沒辦法有效果的。
十個習慣助你練出纖纖細腰：
1. 進行一點力量練習
實際上，要想塑造出靚麗身型，力量訓練是不可或缺的。這種鍛鍊能夠提高身體新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會驚奇地發現，贅肉悄然去無蹤，腹部已經很有型，身材變得更纖細。每週只需進行兩到三次力量訓練即可。
2. 力量練習站着練
如果你要進行力量鍛鍊，最好的方式是站着進行。因爲站着進行力量鍛鍊可以調動腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習有助於鍛鍊身體的平衡力和穩定性，而且在鍛鍊過程中，需隨時注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，並且不要憋氣。
3. 保持縮腹的習慣
一定要養成平日收腹的習慣，這對於消除“將軍肚”很有好處。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引着你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識這麼做，知道做起來感到輕鬆舒適。注意，開始時要利用一切機會練習，這樣才容易養成習慣。
4. 加強心肺功能練習
研究發現，消除腹部脂肪，有氧鍛鍊是必不可少的。最佳的鍛鍊標準是每週做5次，每次40到60分鐘，只要堅持，降脂減肥是早晚的事情。
5. 舒緩壓力
也許你不知道，壓力太大會使人的腹部膨脹，這是因爲壓力能夠增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，爲了降低這種激素在體內的水平，可嘗試一下的減壓操：找一個安靜舒適的地方坐下來，接着緩緩做幾次深呼吸，在呼氣時默唸“一二三”。練習5到10分鐘，每天練習一兩次。這種方法不但有利於減肥，而且還能起修身養性的效用。
6. 戒酒
每天吃飯時喝酒也是你的腰腹變得越來越“緊張”的原因之一。另外，如果是烈酒還會提高體內的可的鬆水平，從而把脂肪源源不絕輸送往腰腹。因此，要減肥，必先戒酒。
7. 戒菸
有些人經常振振有詞地說：吸菸能使人變瘦。然而，真實情況是吸菸者往往比不吸菸者更多腹部贅肉。當戒菸後，腹部的贅肉也會逐漸消失。因此，爲了減肥，還是不要再“吞雲吐霧”爲妙。
8. 增加飲食中的纖維素
多吃纖維素不但有益於瘦身減肥，而且還能祛病保健。這是因爲纖維素能夠使人產生飽腹感，自然就減少食物攝入量；同時，纖維素還能預防大便乾燥，防止糖尿病和心臟病，以及降低血糖等。另外，研究還發現便祕也是導致肥胖的原因之一。因此，凡是有便祕症狀的肥胖者，應當設法將這個問題解決。爲了獲得每日所需的25到35克纖維素，平時應當多吃全麥穀物、水果、蔬菜、燕麥片等，甚至可以補充纖維素製劑。
9. 補充充足的水分
對於女性而言，經前出現的身體腫脹現象也會變成腰腹部“肥胖”的原因之一，要緩解就別忘了補充足夠的水分，可以降低腫脹的程度。
10. 增強骨骼力量
骨質疏鬆會慢慢地導致脊柱壓縮性骨折，這就是隨着年齡增長大多數人變得越來越愛的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外突出。如果你已經年過50，一定要保證每天從飲食中得到1500毫克的鈣質或者服用同樣數量的鈣劑；50歲以下的人，每天則補充1000毫克即可。
留言列表
