健康小屋

　　躺了一週後，朵朵媽有點不耐煩了：“我要上網，我農場的菜肯定被偷光了。”“不行。”朵朵爸拉着一張長臉，堅決地拒絕了朵朵媽的要求。“就一會兒，很快的。”“不行，坐月子要靜養！靜養，你知道什麼意思吧！”朵朵媽扁扁嘴，很無奈地躺了下去。

　　產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。產婦生下孩子後，便開始了爲期一月的、民間稱謂的“坐月子”。產婦坐月子必須瞭解以下五大原則：

　　原則一：要充分安靜休養 30~40天

　　產後最重要的一件事即爲休息。在坐月子這段時間，家人應同心協力照顧產婦，保證她充足的安靜休養，不論貧富或第幾次生產，甚至是小產，都要同樣重視。自然生產須休養30 天，剖腹產、自然流產或人工流產，更須延長休養至40 天以上。

　　原則二：保證適宜的室溫

　　隨着氣候與居住環境的溫、溼度變化，產婦穿着的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25 ～ 26℃，溼度約50% ～ 60%，避免着涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。

　　原則三：適度的勞動與休息

　　適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥牀休息，起牀的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1 至2 小時爲限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。

　　愛心tips

　　坐月子期間，爲了自己的健康和寶寶的養育環境，應保持心情愉快，特別是避免流眼淚。而家人也應注意別一時疏忽提及悲傷之事，或做出使產婦煩惱操心的行爲，使其流淚，那樣會造成產婦日後眼睛提早老化，並且容易形成白內障。

　　原則四：保證身體清潔

　　頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。尤其要注意的是，“月子”裏產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在產後4 ～ 6 周排乾淨。

　　原則五：合理調節飲食

　　飲食方面就個人體質的差異性，應該有所不同。另外，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮 膚癢、胃痛等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。但是坐月子的飲食還是以溫補爲主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

　　知識鏈接

　　產後不同體質適合的食物

　　1.寒性體質

　　特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻量多色淡，舌苔白，易感冒。

　　適用食物：這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較爲溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會痠痛。

　　2.熱性體質

　　特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便祕，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等症。

　　適用食物：食用山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較爲降火的品種，可常吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰痠的人用炒杜仲五錢，煮豬腰湯即可，不會上火。

　　3.中性體質

　　特性：不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。

　　適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特別問題。如果補了之後口乾、口苦或長痘子，就暫停藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯常溫的純柳丁汁或純葡萄汁。

　　溫馨提示：

　　產後氣血虛，肌膚鬆弛，全身毛孔均易張閉，所以產婦不能吹到風，不論熱風、冷風，最好連手搖扇子的風，都應避免。直接吹風使毛孔立即收縮，很容易引起頭風和筋骨、關節痠痛。