水是生命之源。同樣，如果想要有效減肥，水的攝入是很重要的。但現在不少人，因覺得“喝水”都會胖，所以連水都少喝。其實恰恰相反，只有你保證了足夠多的水，才能促進身體新陳代謝，有助減肥。
在減肥過程中，適當控制飲食是必要的，但有人連喝水也加以限制，認爲水喝多了會發胖，這就不對了。
首先，水是人體的重要成分。水在體內有非常重要的生理作用，如體內的消化吸收、物質代謝、血液循環、體溫調節及排泄等過程都離不開水。若體內水不足，正常的生理機能就會發生障礙，影響健康。
其次，減肥的目的是要減少多餘的脂肪，而不是減少體內水分。若減少了水的攝入量，反而會降低減肥效果。這是因爲，體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所需的水多，體內缺水就會影響脂肪的代謝。
有人認爲水喝多容易肥胖。其實，肥胖是由於體內的脂肪過多，而不是水分過多。在身體的各種組織中，脂肪的含水量是較少的，喝水不會增加體內脂肪的分量。在人體正常情況下，機體有很精確的調節水平衡的功能，每天排出的水量與攝入水量基本相等，保持動態平衡，喝水再多也將被排出體外。所以喝水不會引起體重真正增加。但是，當一個人處於缺水狀態時，攝入水量有一部分要補充機體原來的不足，在這種情況下，就可使體重有所增加，但這是正常現象，實質上是體重恢復。這當然也不是說可以多喝水，因爲多喝水會使胃腸道、心臟和腎髒的負擔增加，對身體也沒益處，所以飲水要適量。
在制定減肥計劃的時候，爲了保證體內新陳代謝的穩定，我們要在飲食計劃中來增加水的攝入。如果你試圖減肥，那麼就需要瞭解喝多少水能夠代謝多少熱量，喝多少水能夠最有利於燃脂。下面，來介紹一下水到底在減肥中的作用是什麼。
第一，喝水能增加新陳代謝率
德國一個研究小組經過長期的研究，發現喝水雖然對於減少卡路里沒有實質幫助，但是它可以增加新陳代謝率。該研究表明每喝1.5公升的水，就有助於我們額外消耗17400大卡。其中，大約40%的水應用於提高攝入流體的溫度，進而促進新陳代謝。從這項研究中，可以看出喝水減肥是一個可行的計劃。因爲冷水的使用會帶走更多的熱量，所以喝冰水也是一個不錯的選擇。
第二，保證水分，燃燒脂肪。
美國飲食協會認爲身體每脫水1%，就會觸發新陳代謝的大幅下降。因爲體內毒素會在脫水狀態下阻礙脂肪的然後，所以通過喝水，將體內毒素儘快排除，纔可以有利於減肥計劃的順利實施。英國醫師邁克爾和他的團隊發現，多攝入0.5公升的水，就可以提高30%的新陳代謝率，從而促進脂肪燃燒。
第三，喝水能抑制飢餓。
人們經常感覺餓，其實有時候是誤把口渴當作餓了。所以，只要喝足夠的水，就可以防止暴飲暴食，從一個側面控制了減肥者的食慾。
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