1.俯身舉腿


  身體重心向前,放在前支撐腿上,後腿離開地面向上彎曲,小腿臀部用力控制,手臂打開成“U”型。


  2.坐姿平衡


  坐姿,曲膝雙腿平放地面,雙臂向前伸直,收緊腹肌向後仰身。雙腿慢慢擡起到膝蓋的高度,伸直膝蓋,身體其他部位保持不動。


  3.二十字交叉


  坐姿,重心放在臀部上,手臂撐地,臀部擡離地面,手臂向上打開,指向天花板,身體成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。


  4.肩部橋式


  仰臥,屈膝雙腳分開與臀同寬,雙臂自然伸直相扣在體側。用腰腹和臀部的力量擡離地面。


  5.仰身舉腿


  身體重心向前,支撐點放在右腿上,左腿離開地面向上彎曲,右手臂伸直放在胯部,左小腿臀部用力控制,手臂打開成“U”型。

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