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夏天到了,給大家推薦10條夏日讓人瘦的常識,美女們在懂得這些常識的基礎上減肥,才能取得更好的減肥成效。
1.番茄是最“保瘦”的蔬果
夏天最好的減肥方法就是吃番茄,因爲番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低,每1000克只有16大卡,多吃也不會發胖。吃一箇中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要。番茄中番茄紅素還可以降低熱量攝取,減少脂肪堆積,被減肥界譽爲熱量分流冠軍。
2.夏季易瘦,多走樓梯
運動減肥是最靠譜的夏季減肥方法,但是很多美眉都不喜歡常規的運動方式,那麼就選擇比較日常的運動減肥方法吧。多走樓梯就是一個既簡單又有效的減肥運動,除了能幫助消耗多餘熱量外,還能有助修飾腿部線條,是個相當不錯的夏季減肥運動。
3.減脂再減重
許多年輕女性在追求窈窕的外型之餘,往往是隻注意到體重的下降,再加上不正確的減重觀念,常常是減重不減脂,靠著節食在短期內減重,其實大部分只是消耗肌肉與水分,只要飲食恢復正常後,恢復最快的便是脂肪,同時也容易造成基礎代謝率的變化,導致下一次更難減重。
4.夏日減肥不能不吃主食
夏季是肛腸疾病高發期,如果盲目減肥,特別是青春期女孩,會使內分泌紊亂,容易便祕,若減肥不當,極易引發肛腸疾病。如果爲了減肥刻意不吃主食,食物中的纖維素和碳水化合物大量減少,累計到一定程度就會出現便祕、便血等,導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。
5.綠豆湯不會增肥的
綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝,是排毒減肥的佳品。
6.夏日早餐喝豆漿
豆漿不僅營養豐富、熱量低,對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天裏,人們比較容易出汗,脂肪易消耗,最適合喝豆漿了。豆漿中的蛋白質、異黃酮等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外,豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。
7.減肥最簡單的兩大指標:忌糖,忌油
減肥最簡單的兩大指標:忌糖,忌油,特別是夏日,口乾舌燥的,相信油膩易忌,但是要忍住冰凍糖水的誘惑。減肥者,並不是一個清教徒,但必須過一段清教徒式的生活。
8.結合生活習慣來減肥
減肥有時是一件很容易的事,但是維持體重就是一件難事了,特別是夏天,很多人都不想讓運動把自己弄得一身臭汗,更不願在廚房裏做減肥食譜。所以在減肥期間,你必須養成一個一生可以遵行的生活習慣,纔是長久之計。
9.不要相信喝水會胖
容易胖的人喝水也會胖?這是謠言。多喝水不會變胖,不喝水除了破壞正常新陳代謝,降低腎功能等害處之外,絕不會讓人變瘦。“水”不含任何熱量,人體吸收的 水份,隨即會因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水,濫用利尿劑,在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈,這種行爲,只會讓身上的肥肉事不關己地 嘲笑我們。
10.夏季減肥需要刺激
整天嘴頭上說要減肥,卻沒有什麼幹勁,這樣怎麼可能瘦下來,所以要學會刺激一下自己。把自己最喜歡的夏裝拿出來,天天掛眼前晃,這樣就能刺激你減肥的決心,幹勁十足自然瘦得更容易一些。