健康小屋

　　你知道嗎­想從太平公主升級變成變做美胸女王，除了使用豐胸產品外，豐胸運動更是不能少的。現在就讓來教你如何豐胸，每天練習以下的簡單豐胸操，讓你胸部日日升cup！

　　乳房周圍也是有肌肉的，平時只要勤做美胸小運動就能讓胸部肌肉緊實UPUP！

　　1.拜拜式鬆弛拜拜！幫助緊實胸部肌肉

　　Start擡頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十於胸前，手掌互推保持相接，儘量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態，大約推壓十秒左右。

　　Point重點要感覺胸部用力而不是臂膀，記得不要駝背，雙手用力互推讓左右手臂成一直線，維持自然的呼吸。

　　2.雙手伸直延伸胸部肌肉多活動，輕鬆解決拜拜袖

　　Start伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向後畫圈30次。

　　Point身體站直不要駝背，配合自然平順的呼吸，不要憋氣，運動完後可以輕拍手臂，紓緩手臂的痠痛感。

　　3.壁式伏地挺身簡易好上手，雕塑身材必做！

　　Start手掌貼緊牆壁，手肘朝外，扶着牆壁做伏地挺身，一次約12～15下左右，做一次之後可以休息一會兒，視自己的體能狀況，至少約持續半小時。改在地板上做可以加強功效，在膝蓋下墊坐墊，接下來的動作和壁式相同。

　　Point採用“壁式伏地挺身”相對來說是比較容易的，養成每天的運動習慣，不僅可以健胸，還能雕塑身型。

　　4.健胸運動乳房健美，訓練胸部肌肉沒問題

　　Start兩手持啞鈴置於身體左右兩側（也可以用裝滿水的寶特瓶取代），兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做10次。

　　Point上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，動作時要擡頭挺胸，不要駝背。哇！­提包包也能美胸耶！你可能不知道，平常提包包的方法和習慣，也會影響到胸部的成長和發育，長期用單肩側揹包包，容易造成高低肩的身型;更會影響到胸型。

　　永寧要告訴大家一個小撇步，平常走路時，將提包包那一隻手臂微彎，自然放鬆肩膀，會感覺胸部肌肉出力（記得左右手要交換提），這個動作能緊實乳房肌肉，預防胸部變型，日常生活中的小習慣影響是非常大的，所以在這邊提醒姐妹們，時時刻刻都要注重胸部保養，分秒都不能鬆懈喔！