炎炎夏日,給你10分鐘的時間,你就能擁有窈窕好身材,你想要嗎?想要就現在開始動手吧!
動作一:肩頸練習
身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放鬆,慢慢向上聳起,到達最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個。
動作自檢:在雙手下垂時,要特別注意肩部要放鬆,不然很難達到預期的效果。此外,身體其它部位要儘可能量放鬆。
塑身優勢:這組動作主要收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。
動作二:腰腹練習
平躺,手放在胸前或90度,身體向上捲動,肩膀擡離地面,慢慢還原向下。重複10次,完成2-4組,每組之間可以休息片刻。
動作自檢:用力的時候要配合氣息,這樣可以達到更好的鍛鍊效果。同時注意腹部要有用力的感覺。
塑身優勢:這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,收緊你腰部前後左右的贅肉,讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作三:腿部練習
筆直站立,雙手插腰,一條腿緩慢向後踢,拉至一定程度時,停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2-4組,每組10個。
動作自檢:踢腿時,腳尖要繃緊,腿也要繃直,這樣才能達到應有的效果。這時應該感到腿部的肌肉收緊,大腿有痠疼的感覺。
塑身優勢:這個動作主要收緊腿部肌肉,能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作,也能鍛鍊你的跟腱。
動作四:腿臂練習
雙腿分開比肩稍寬,慢慢向後蹲,身體微前傾,雙手握啞鈴垂直向上彎曲,大臂與肩保持水平,掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4組,每組10個。
動作自檢:下蹲過程中,身體隨下蹲自然前傾,膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時,上推時,雙手是畫圓向上,而不是直上直下。
塑身優勢:主要鍛鍊手臂的三角肌,收緊大腿肌肉,讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易鬆馳部位的練習,非他莫屬。
動作五:手臂練習
直立,雙腳自然分開,比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直狀態,隨毛巾移動到最大限主工。然後,換方向。完成2-4組,每組10個。
動作自檢:練習中,腹部收緊,腰部不要用力,全身其它部位都要放鬆。除了毛巾,也可用能讓手臂延展的輔助器械,如拉力帶。
塑身優勢:這組動作主要練習的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”,再也不用厚重的披肩遮醜啦!