鍛鍊你的背部還能讓你增高5釐米，你相信嗎?如今醫學專家已經證明，一個強健的背部能夠讓你的站立姿勢比原來增高5釐米左右，所以，有的時候你會發現跟你同樣身高的mm看上去卻比你高多了。
如果你還在爲自己的身高發愁，就從背部鍛鍊開始，增強你的背部肌肉吧!還能讓你的身材更窈窕哦!
1、 站立，兩腿分開與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，身體微微向前傾斜，用力下壓的同時保持背部伸直,保持10秒，然後回到站立的位置。重複10次。
2、 站立，兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，自然垂於身體兩側。保持背部伸直，整個上身向前壓，直到背部與地面平行。手臂慢慢向下伸展，肘部彎曲，把礦泉水瓶慢慢由下提升到胸部，運動過程中兩臂夾緊，保持10秒。重複10次。
3、 站立，兩腿分開與肩同寬，面對房間的牆角，腳尖距牆約1米。兩手分別放在牆角兩邊的牆上，與肩同高。保持背部挺直，肘部彎曲，身體用力向前傾，使身體儘量靠近牆面，保持10秒之後慢慢回到初始位置，重複10次。
4、 站立，兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，略微向下蹲。兩臂在背後伸直、夾緊，向中間用力擠壓雙臂;手臂向背部外側儘量揚起伸直，直到不能再上舉伸直爲止，保持10秒慢慢回到初始位置，重複10次。
5、 面朝下趴在墊子上，雙掌着地撐在肩膀下方，雙腿併攏，臀部夾緊，運用背部的力量將自己的上身儘量向上擡起，儘量讓雙眼能看到天花板，保持6秒，然後緩緩下降回到地面，重複2次。
6、 面朝下平趴在墊子上，雙手埋在身體下方，手掌衝地面。雙腿併攏，收緊臀部，運用背部的力量將自己的上身和下身擡起來，只有腰部和雙手着地，收緊背部下半部分的肌肉，保持6秒，然後緩緩下降回到地面，重複2次。
7、 雙膝併攏小腿分開，臀部坐在小腿之間的地面上。讓自己仰面躺下，雙臂在頭頂交叉。臀部着地，利用背部的力量向上提升胸部的高度，保持數秒，然後緩緩將自己撐起來，放鬆片刻後，重複2次。
8、 雙膝分開兩個拳頭的距離，大腿向上跪在墊子上，雙手向後，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝，伸直雙臂支撐住身體，利用背部的力量，儘量把自己往前推，保持6秒，然後慢慢將自己撐起來，放鬆片刻後重複2次。
9、 坐在墊子上，左腿彎曲平放於地面，右腿向上豎起放在左腿膝蓋外側;左手抓住左腿膝蓋，右手放在身體後方的墊子上，腰部儘量向身體後方轉動，整個過程中要保持背部的緊張感，保持數秒後，還原，換另一邊，左右兩側各做5次。
10、 站立，左腿伸直，右膝彎曲，右腳向後靠在左腿小腿上。肘部彎曲，雙手指尖放在臀部前方。擡起右腿儘量向後伸直，同時向前擡起右臂，向後伸展左臂，整個過程中始終保持背部挺直，保持數秒後，還原，換另一條腿，左右兩側各做5次。
11、 站立，左腿伸直，左膝放鬆。右腳的腳後跟放在左腳腳趾前，右腳腳尖踮地;左手向上舉過頭頂，上臂與地面平行，右手向右側舒展開。
向前擡起右腿，儘量向上擡高，整個過程中保持背部挺直，保持數秒後，還原，換另一條腿，，左右兩側各做5次。 不要在爲身材矮小而發愁了，練練這組塑背操吧!它能讓你的身體更美!
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