男性一旦出現肥胖想減掉多餘的贅肉要比女性減肥困難的多，男人需要付出更多的時間和精力，下面專門爲肥胖男性準備了一套健康有效的減肥方法，減肥用時4個月輕鬆去除多餘脂肪。
4個月減肥計劃開始
早餐：大概一杯牛奶+一個雞蛋的熱量
午餐：2兩米飯或麪食+1兩肉(雞，魚最佳)+大量蔬菜(補充維生素和植物纖維有助於健康和促進脂肪消耗)
晚餐：1兩米飯或麪食+蔬菜
飢餓時補充水果，蔬菜和水果不限量。少吃麪食，特別是晚餐。麪食是增胖的主要原因，但主食也不可不吃。
運動：每天早上起來慢跑30分鐘以上，30分鐘以下主要消耗食物熱量30分鐘以上纔開始消耗脂肪。
中午有時間最好加上一些器械運動可以加快皮膚收緊。
晚上：散步或慢跑30分鐘以上。
根據個人時間情況可增加運動次數和用動時間。注意以上運動都要在飯後30分鐘以後，這樣對胃和腸道有益。
一般第一到三個月每月可減10斤左右，越到後面減的越少。
全站熱搜
留言列表
