健康小屋

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，而且運動減肥不僅會讓人的身材變得更加苗條，而且也讓人擁有健康有活力的體魄。但是怎樣運動減肥最有效?需要知道四大常識，比如戶外鍛鍊、跑步機、短時間高強度鍛鍊以及晚上鍛鍊效果最好等。現在就來教你怎樣運動減肥最有效。

　　戶外鍛鍊

　　在戶外進行運動鍛鍊，相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節奏，這樣就有助於消耗更多的熱量。

　　跑步機

　　研究發現，在18.5分鐘內 ，中等強度的跑步機鍛鍊可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但並非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。其實不然，長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛鍊方法，消耗的熱量就不會太多，而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利於減肥。因此要經常變換健身的項目和方式。

　　短時間高強度鍛鍊

　　研究發現，在同等時間內，短時間高強度的鍛鍊所燃燒的熱量比長時間柔和鍛鍊要高1.5-2倍，而且之後還會繼續燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊有助於人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛鍊時，應該將兩者結合起來。

　　晚上鍛鍊會更好

　　人體在下午6點-8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。因此在晚上進行鍛鍊的效果會更好。而且在早上的空氣質量也不是最好的，無論是在室內鍛鍊還是室外鍛鍊，最好還是在晚上進行運動鍛鍊。