“貼牆”是一個很簡單的動作，也是模特兒練體態必備的條件，每天只需花上幾分鐘的時間就可以讓你擁有模特兒完美的身材!
動作一： 首先要找一面牆，整個人背對着牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上。
動作二： 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
動作三： 用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
動作四： 完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
結語：這個動作長期做不僅能把脊椎拉直，還有收腹的效果，快來試試吧!
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