在英國,“牀的陰暗面”一詞通常用來形容女性在起牀之後的壞脾氣,中國人稱之爲“起牀氣”。 低質量的睡眠容易引起起牀氣。怎樣才能在早上完美地起牀呢？教你打敗起牀氣，一日之計不再是難題。
１．早晨起牀先要定時
避免早晨起牀老大難問題，最好的解決方法就是前一天定時早點上牀睡覺。如果你就是做不到，試試看每天定時起牀。
任何習慣只要堅持24天，就能變成規律。不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符。
一旦早上過早起牀，也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起牀吧。
週末可以晚起牀嗎？要養成起牀的良好習慣，即便是週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起牀。就算週末熬夜，還是要在固定時間起牀，中午睡個小午覺補眠，不過這種不加節制的狂歡還是愈少愈好。
２．掀開窗簾，讓陽光幫你起牀
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起牀。
如果沒辦法一早起牀，就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起牀。
３．選一段美妙音樂，作爲起牀鬧鐘吧！
經過了幾年與早起的抗爭，你是不是發現隨手按掉鬧鐘已經變成了習慣？翻身再睡的結果就是杯具的遲到，因爲大腦習慣忽視熟悉的聲音，所以，很容易對起牀鬧鐘“聽而不應”。
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流着用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因爲音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。
４．深呼吸，做好起牀預備操
你有睡不醒的情況嗎？起牀後仍然昏昏沉沉，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。
深呼氣預備起牀，先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
５．倒一杯清水，叫醒自己
起牀的好習慣是，一起牀後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。
人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，促進腸胃蠕動，然後進廁所排毒，這樣身體一整天都會舒服，也解決了口臭的問題。
６．讓香味催你起牀
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
７．甜味，叫醒你的味蕾
一早起牀總覺得暈頭轉向，因爲經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上吃一些甜味的水果，如香蕉、蘋果，人就會清醒起來。
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