健康小屋

　　上帝之手是殘酷的，時時觸動你的痛覺，“雕琢”的時候大刀闊斧，不在乎你的感受;不過偶爾也可以溫柔一點，手法舒緩，有節奏地麻痹你的痛覺神經，只沉浸在運動的樂趣之中，比如給你一個玩具供你享用，在不知不覺中消減脂肪。

　　大腿和臀部塑形 最近的天氣穿牛仔褲最合適不過，不過雖說仔褲不算挑人，真正要穿得好看還是很難的。健身球除了對腰背的力量鍛鍊作用很大外，對臀部、大腿和腰部也能起到很有針對性的塑型作用，一定能夠讓你很快穿出牛仔褲的最佳感覺。

　　A.單腿後屈下蹲訓練 鍛鍊重點：臀大肌、股四頭肌 動作分解：雙手叉腰，身體挺直，左腿向後彎曲，腳背壓在健身球上，控制住身體平衡，然後把身體重量集中在右腿上，深蹲。右膝彎曲的時候要保持整體姿態，在下蹲過程中不要讓膝蓋超出腳尖，儘量體會到右側大腿及左側臀部的緊張感。

　　B.仰臥單擡腿 鍛鍊重點：腹橫肌、股四頭肌 動作分解：仰臥，把腳放在球上，以背部力量托起上半身，一側膝蓋彎曲，另一側腿部伸直，雙手放在身體兩側保持平衡，控制好呼吸，然後勻速地向上擡腿。

　　手臂及肩部塑形 肩膀和手臂的線條最能夠顯出女人味兒，因此在鍛鍊的時候從來不能落下它們。健身球的重量不過一公斤，能把它舉起來隨心所欲地玩是對手臂和肩膀力量的考驗。

　　A.舉球下蹲 鍛鍊重點：肩肌、股四頭肌、臀大肌 動作分解：雙手抱球高舉過頭頂，右腿向前邁出一步，下蹲時把球放下，讓手臂水平，注意左側大腿應與地面垂直，然後換方向做。

　　B.球上俯臥撐 鍛鍊重點：肱三頭肌、腹肌、胸肌 動作分解：跟在地面做俯臥撐一樣，不過球上要控制平衡，相對更累一點。可以以膝蓋着地，小腿交叉，把力量集中在上半身。

　　腰腹塑形 要玩轉健身球，把握好平衡是關鍵，這就涉及到控制“平衡肌肉”的問題，其實也是對身體核心部分的控制，連接上半身與下半身的腰線區域就是這個核心。

　　A.球上滾動 鍛鍊重點：腹橫肌、腹外斜肌 動作分解：把健身球壓在身體下面，雙手撐地，在雙手向前爬行的同時，讓球滾動起來，從腹部到髖部到腿部一直到腳背。這是健身球最有代表性的動作，看起來挺好玩的，做起來還有點難度。整個過程絕對要求腹部收緊，基本要求身體在一條直線上。 如果想要再增加難度，可以配合腿部的一些動作，比如向後單擡腿，鍛鍊臀大肌。

　　B.球上仰臥起坐 鍛鍊重點：腹直肌 動作分解：要得到平坦的腹部是要付出代價的，在球上玩耍最痛苦的就是仰臥起坐。

　　以背部接觸球面，雙腿彎曲，雙手放在腦後，也可以在上半身向上挺直的同時向前伸出手臂。這個動作雙手都沒有掌握平衡的機會，所以控制大腿保證身體穩定是關鍵。

　　C.側擡腿 鍛鍊重點：腹外斜肌、臀大肌外側 動作分解： 這個動作中健身球基本算個支撐點，單膝跪地，同側手肘撐在球上，另一側腿部伸展並向上擡起，保持身體在同一個平面上。